Sport od 50 plus - czy w pewnym momencie nie jest już za późno?
"Nie, nigdy nie jest za późno. Ćwiczenia zawsze pozostawiają pozytywny ślad. Nawet jeśli nic nie robiłeś przez długi czas, twoje ciało wiele wybacza, jeśli znów jesteś dla niego dobry. Jest jednak jedna rzecz, którą trudno mu wybaczyć: palenie.
Ale możesz także rzucić palenie w dowolnym momencie, co w każdym przypadku jest korzystne dla organizmu".
Ale wewnętrzny drań jest często dość silny ...
"Tak, to prawda w większości przypadków. Moja osobista rada: nawet nie myśl o tym długo, nawet nie planuj zbyt wiele. Po prostu zacznij!"
Ile razy w tygodniu powinieneś ćwiczyć?
"Z mojego doświadczenia wynika, że trzy do czterech krótkich sesji treningowych w tygodniu są znacznie bardziej efektywne niż jedna długa sesja. Zawsze lepiej jest nie brać na siebie zbyt wiele - nie musisz od razu zapisywać się na siłownię lub do klubu sportowego. Jeśli weźmiesz na siebie zbyt wiele, zwykle to nie zadziała. Na początek wystarczy spacer wokół bloku. Bardzo ważne jest również, aby ćwiczenia sprawiały przyjemność. Jeśli musisz się torturować, to plan jest prawie na pewno skazany na niepowodzenie".
Czy naprawdę można być tak samo sprawnym lub nawet sprawniejszym w wieku 50 lat niż w wieku 30 lat?
"Tak, oczywiście! Sport redukuje stres i poprawia samopoczucie. Dobre samopoczucie jest jednym z najważniejszych słów kluczowych. 50-latkowie są w tym zazwyczaj lepsi niż 30-latkowie. A ci, którzy czują się dobrze, są w stanie sprostać wielu wyzwaniom codziennego życia, zarówno w pracy, jak i w domu. Tykanie zegara ciała, czyli wiek biologiczny, można spowolnić. Wielu 30-latków zmusza się do uprawiania sportu, nie czerpiąc z tego przyjemności, lub nie uprawia go wcale, ponieważ nie ma na to czasu".
Czy to prawda, że masz tyle lat, na ile się czujesz?
"To prawda, nawet jeśli to truizm. Ludzie, którzy nie ćwiczą, starzeją się szybciej. Nie czują się dobrze i często wyglądają starzej niż w rzeczywistości. Wiek to także kwestia wewnętrznego nastawienia. Myślę, że każdy sam określa swój wiek fizyczny".
Jak można włączyć sport do codziennego życia w wieku 50 plus?
"Zrób sobie przerwę na pół godziny lub godzinę w porze lunchu, nie idź prosto do domu po pracy, do pubu lub restauracji wieczorem, ale idź popływać, pobiegać lub do sauny. Ciesz się tymi przerwami, ponieważ są one również dobre dla umysłu. Odłóż telefon komórkowy i powiedz sobie: "Ten czas jest tylko dla mnie".
Jak długo zalecasz ćwiczyć?
"Często wystarczy od 20 do 30 minut. Decydującym czynnikiem jest regularność ćwiczeń, a nie ich intensywność. Bardzo ważne: sport jest zabawą, ale jest też wyczerpujący po początkowym entuzjazmie, trzeba przezwyciężyć siebie. Wiele osób traci zainteresowanie i zadaje sobie pytanie: dlaczego? Odpowiedź jest prosta: ponieważ sport przedłuża życie i jest tak dobry dla ciebie".
Fit po 50-tce: jak zmienia się ciało
Najwyższy czas coś zrobić! Ćwiczenia pomagają spowolnić proces starzenia się organizmu i zachować zdrowie w późniejszym okresie życia. Z medycznego punktu widzenia proces starzenia rozpoczyna się około 35 roku życia - dla niektórych wcześniej, dla innych później.
Kości: Więcej substancji kostnej jest teraz tracone niż budowane, co zwiększa ryzyko osteoporozy.
Stawy: Zmniejsza się udział wody. Ponieważ jednak woda jest również magazynowana w tkance chrzęstnej stawów, z czasem ulega ona skurczeniu - stawy tracą swoją ruchomość.
Mięśnie: Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie wzrasta, podczas gdy masa i siła mięśni spada. Jeśli dbasz o kondycję, możesz utrzymać lub nawet zwiększyć siłę mięśni w dłuższej perspektywie.
Układ sercowo-naczyniowy: Mięsień sercowy staje się słabszy i nie jest już w stanie działać tak dobrze w starszym wieku.
Tkanka łączna: traci elastyczność, podobnie jak naczynia krwionośne. Przepływ krwi może być zaburzony.
Układ odpornościowy : Nie wytwarza już tylu przeciwciał i komórek obronnych. Ludzie często chorują szybciej, a choroby stają się poważniejsze i bardziej skomplikowane.
Zejdź z kanapy: jakie są rodzaje sportu?
Sprawdzone od dziesięcioleci:
Chodzenie : Świetne dla początkujących, którzy nie robili nic przez długi czas i muszą ponownie zbudować swoją kondycję i mięśnie.
Pływanie: Działa na wszystkie mięśnie w ciele i wzmacnia je, jest łatwe dla stawów i trenuje wytrzymałość.
Jazda na rowerze: Wzmacnia serce i krążenie, a także nie obciąża stawów. Jazda na rowerze przez 30 minut dziennie jest idealna.
Modne i zupełnie nowe:
Skakanka: Skakanka 2.0 jest dobra dla kondycji, stawów i mięśni. Eksperci zalecają około pięciu do dziesięciu minut na początku.
Tabata: Ten japoński sport obejmuje cztery minuty intensywnego treningu siłowego.
EMS: Podczas ćwiczeń mięśnie poddawane są działaniu prądu stymulującego. Wystarczy 20 minut 1-2 razy w tygodniu.