Wiele osób uważa, że im więcej snu, tym lepiej. Nie jest to jednak prawdą. W rzeczywistości optymalna ilość snu zależy od wieku. Amerykańska Narodowa Fundacja Zdrowia opublikowała nowe wytyczne w aktualnym "Sleep Journal" i wyjaśnia, ile godzin snu jest dobre dla organizmu i zdrowia - a ile godzin snu może być nawet szkodliwe.
Ile snu naprawdę potrzebujesz
Z przeglądu dowiesz się, ile snu naprawdę potrzebujesz w swoim wieku, aby czuć się sprawnym i wypoczętym. Po pierwsze: im jesteśmy starsi, tym mniej snu potrzebujemy.
- Noworodki (0-3 miesiące): 14-17 godzin
- Niemowlęta (4-11 miesięcy): 12-15 godzin
- Małe dzieci (1-2 lata): 11-14 godzin
- Dzieci w wieku przedszkolnym (3-5 lat): 10-13 godzin
- Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat): 9-11 godzin
- Nastolatki (14-17 lat): 8-10 godzin
- Młodzi dorośli (18-25 lat): 7-9 godzin
- Dorośli (26-64 lat): 7-9 godzin
- Seniorzy (65+): 7-8 godzin
Jak rozpoznajemy nasze indywidualne zapotrzebowanie na sen
Zapotrzebowanie na sen może się różnić w zależności od osoby. Jeśli Twoje znacznie odbiega od zalecanych wartości, oznacza to bardzo wydłużone lub bardzo skrócone zapotrzebowanie na sen. Amerykańscy naukowcy ostrzegają również przed regularnym przekraczaniem górnej lub dolnej granicy zalecanych wartości. Może to prowadzić do problemów zdrowotnych.
Mamy kilka pytań, które możesz sobie zadać, aby dowiedzieć się, ile godzin snu jest dla Ciebie najlepsze:
- Czy jesteś produktywny i sprawny już po siedmiu godzinach snu? A może potrzebujesz dziewięciu godzin snu, aby czuć się w pełni aktywnym i zrównoważonym?
- Czy cierpisz na problemy ze snem?
- Czy masz jakieś ograniczenia zdrowotne, takie jak nadwaga?
- Czy czasami czujesz się senny podczas prowadzenia samochodu?
- Czy pijesz kawę w ciągu dnia, aby czuć się dobrze i lepiej przetrwać dzień?
>> Rośliny do sypialni
Data: 02/07/2020
Autor: Ilka-Marie Hagenbücher