Jest to jeden z najważniejszych mięśni ze wszystkich, ponieważ jego praca wpływa na prawie całe ciało. Niczym hamak zamyka miednicę, podtrzymuje narządy wewnętrzne i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie zwieraczy pęcherza i jelit. Działa mimowolnie, co oznacza, że nie możemy jej świadomie kontrolować. Trening jednak ją wzmacnia.
Kontrola nad pęcherzem i jelitami
Dno miednicy składa się z trzech nakładających się na siebie warstw mięśni. Wiszą one na więzadłach między kością łonową, kością ogonową i dwoma guzami kulszowymi na dole. Zewnętrzna warstwa otacza pochwę wraz z cewką moczową i odbytem na kształt ósemki. Odpowiada za zamykanie i otwieranie tych ujść ciała, a tym samym kontroluje pęcherz i jelita.
Ochrona przed silnym naciskiem
Warstwa środkowa zapewnia, że macica i pęcherz pozostają na swoim miejscu. Mięsień chroni przed nagłym wyciekiem moczu w przypadku nagłego silnego nacisku, takiego jak kichanie lub kaszel. Podczas ciąży wspiera macicę i nienarodzone dziecko.
Niezbędny do wyprostowanego chodu
Trzecia warstwa wewnętrzna rozciąga się od kości łonowej do kości ogonowej i obejmuje cały wewnętrzny obszar miednicy. Jest to najbardziej stabilna i najszersza część, ponieważ musi przenosić główne obciążenie narządów wewnętrznych, a tym samym umożliwia chodzenie w pozycji wyprostowanej. Cała muskulatura dna miednicy współpracuje z mięśniami brzucha, mięśniami pleców, a nawet mięśniami oddechowymi.
Trening jest ważny
Dno miednicy może zostać osłabione w wyniku porodu, znacznej nadwagi lub dużego wysiłku fizycznego, takiego jak noszenie ciężkich przedmiotów. Dobrą wiadomością jest to, że ten ważny mięsień można trenować. Wystarczy go napinać i rozluźniać. Pomaga to odzyskać jego elastyczność. Łatwe ćwiczenie: wstrzymywanie moczu podczas oddawania moczu.
Dwie małe sesje treningowe na każdy dzień
Ćwiczenie 1 : Usiądź na krześle z poduszką między nogami. Napnij mięśnie dna miednicy i dociśnij nogi do poduszki. Wytrzymaj przez osiem sekund.
Ćwiczenie 2: Stań prosto. Napnij dno miednicy podczas wydechu i rozluźnij podczas wdechu. Zrób kilka kroków w miejscu.
Może Cię to również zainteresować:
Właściwy trening dna miednicy
Siatka dopochwowa przeciw wypadaniu dna miednicy: jak bardzo jest niebezpieczna
Trening dna miednicy - 5 powodów, by zacząć już dziś
Odciążenie dna miednicy: 6 wskazówek, jak zmniejszyć ryzyko nietrzymania moczu
4 wskazówki: Co pomaga na osłabienie pęcherza?