Joga dla pleców: Te ćwiczenia zapewniają wsparcie

Joga poprawia samopoczucie ciała i umysłu. Poprzez ćwiczenia oddechowe, techniki relaksacyjne, medytację i określone sekwencje ruchów, dusza odzyskuje równowagę, a ciało ładuje baterie. Joga może nie tylko zmniejszyć stres i promować relaks, ale także złagodzić astmę, rozwiązać problemy ze snem i ożywić libido. Joga jest również niezwykle korzystna dla pleców. Poniżej wyjaśniamy, które ćwiczenia jogi rozluźniają plecy, a które je wzmacniają.

Idee für mich
przez Sabrina
03/15/2017, 09:50
Mit einfachen Yoga-Übungen lässt sich die Rückenmuskulatur stärken und Schmerzen vorbeugen.© iStock
Proste ćwiczenia jogi mogą wzmocnić mięśnie pleców i zapobiec bólowi.
Die Kobra: Legen Sie sich auf den Bauch. Die Füße locker auflegen und die Hände in Brusthöhe aufsetzen. Richten Sie nun den Oberkörper langsam und bewusst Wirbel für Wirbel auf recken den Kopf nach oben. Atmen Sie gleichmäßig weiter und halten sie die Position für etwa eine halbe Minute. Dann wieder Wirbel für Wirbel Richtung Boden absenken.© iStock
Kobra: Połóż się na brzuchu. Oprzyj stopy luźno i umieść dłonie na wysokości klatki piersiowej. Teraz powoli i świadomie wyprostuj górną część ciała kręg po kręgu i wyciągnij głowę do góry. Oddychaj równomiernie i utrzymaj pozycję przez około pół minuty. Następnie opuść się z powrotem w kierunku podłogi, kręg po kręgu.

Dlaczego joga jest dobra dla pleców?

Joga ma podejście holistyczne. Można jej używać do rozciągania i wzmacniania pleców, a także do rozwijania zdolności umysłowych. Wiele ćwiczeń jogi wzmacnia plecy. Pomagają poprawić postawę i wspierają kręgosłup. Ponadto trening mentalny, który jest mocno zakorzeniony w tradycji jogi, pomaga zmniejszyć ból pleców. Uczysz się lepiej radzić sobie z bólem i stresem - ciągły stres psychiczny często prowadzi do napięcia szyi i ramion, a także bólu pleców.

Podczas gdy ćwiczenia relaksacyjne są szczególnie pomocne w przypadku ostrego bólu pleców, joga wzmacniająca plecy jest dobrym środkiem zapobiegawczym.

Rozluźnij plecy dzięki tym ćwiczeniom jogi

Jeśli ból jest ostry, joga relaksacyjna jest najlepsza dla pleców. Te dwa ćwiczenia jogi mogą rozluźnić plecy:

- Unoszenie nóg

Połóż dolne części nóg poziomo na ciepłym kocu z małą poduszką pod głową, na przykład kładąc się wygodnie na podłodze i opierając nogi na fotelu lub miękkim stołku. Przytulny koc zapewnia dodatkowe dobre samopoczucie.
Zamknij oczy i poczuj, jak mięśnie pleców rozluźniają się z każdym wydechem. Wspominając beztroskie, wolne od bólu czasy, powtarzaj sobie zdania takie jak "Moje plecy są silne i elastyczne". Połóż się i relaksuj przez co najmniej dziesięć minut. Następnie delikatnie wyprostuj się ponownie.

- Przysiad

Przysiad, ćwiczenie jogi rozciągające plecy, zapewnia dalszy relaks. W tym ćwiczeniu jogi na plecy połóż się płasko na plecach i przyciągnij jedną nogę zgiętą w kierunku brzucha. Użyj obu rąk, aby przyciągnąć kolano do klatki piersiowej i przyciśnij brzuch do uda podczas wdechu. Przytrzymaj przez co najmniej pięć oddechów, a następnie zmień nogi.

Wzmocnij plecy dzięki tym ćwiczeniom jogi

Joga wzmacniająca plecy to dobry sposób na zapobieganie bólowi. Te dwa ćwiczenia wzmacniają mięśnie wokół miednicy i ramion.

- Mostek

Połóż się płasko na plecach z ramionami równolegle do ciała. Następnie zegnij nogi i rozstaw stopy na szerokość bioder. Dociśnij zewnętrzne krawędzie pięt do podłogi, aż miednica lekko się uniesie. Powinieneś wyraźnie poczuć mięśnie dna miednicy. Teraz podnieś plecy tak, aby górna część ciała i uda tworzyły linię prostą, a dolne nogi były prostopadłe do podłogi. Gdy ciężar ciała spoczywa na ramionach, świadomie rozluźnij szyję i górną część pleców.

- Kobra

Kobra wzmacnia górną część pleców. Zacznij od położenia się na brzuchu na podłodze. Oprzyj czubki stóp luźno na podłodze i umieść dłonie na wysokości klatki piersiowej. Następnie powoli i świadomie wyprostuj górną część ciała kręg po kręgu, a na koniec wyciągnij głowę do góry. Ramiona są w pełni wyciągnięte, nogi pozostają proste. Kontynuuj równomierne oddychanie i pozostań w tej pozycji przez około pół minuty. Następnie opuść się z powrotem w kierunku podłogi, kręg po kręgu.