Słowo "medytacja" pochodzi od łacińskiego terminu "meditari" i oznacza "zagłębić się w siebie". Medytacja relaksuje umysł i jest dobra dla ciała. Badania pokazują, że zwiększa ona poziom uspokajającego neuroprzekaźnika - kwasu gamma-aminomasłowego. Poziom interleukiny-6, substancji przekaźnikowej związanej ze stresem i stanem zapalnym, był niższy.

Medytacja dla początkujących - jak to działa

Aby medytować, najlepiej wybrać miejsce, w którym nic nie będzie nam przeszkadzać. Usiądź na podłodze tak, aby było ci wygodnie. Ważne jest, aby plecy były wyprostowane. Teraz spójrz na konkretny punkt na ścianie i wykonaj głęboki wdech i wydech. Jeśli pojawią się myśli, niezależnie od ich natury, pozwól im powstać - a następnie pozwól im odejść.

Uspokój się wewnętrznie

Teraz zamknij oczy, skieruj wzrok do wewnątrz i skoncentruj się na oddechu. Spróbuj zablokować wszystkie zewnętrzne dźwięki. Zwróć uwagę na wdech i wydech. Czy Twoje myśli błądzą? Następnie wsłuchaj się w swój oddech. Pomoże ci to odnaleźć wewnętrzny spokój.

Najlepiej jest medytować codziennie przez około dziesięć minut, najlepszym czasem na to jest poranek bezpośrednio po wstaniu z łóżka.