Rozluźnij obcisłe ubrania tak bardzo, jak to możliwe

Obcisłe koszule, bluzki lub spodnie mogą utrudniać krążenie w niektórych obszarach ciała. Jeśli chcesz nauczyć się medytować, powinieneś poluzować ubranie lub założyć coś wygodnego. Dzięki temu każda część ciała będzie lepiej ukrwiona i dotleniona.

Nauka medytacji - ale nie na pełnym żołądku

Po jedzeniu może się zdarzyć, że po prostu zaśniesz. Odczekaj więc dwie godziny po ostatnim posiłku, zanim rozpoczniesz ćwiczenia medytacyjne. Usiądź w zrelaksowanej, ale bardzo wyprostowanej pozycji. Brzmi prosto, ale jest ważne: wyprostowana postawa, taka jak siedzenie ze skrzyżowanymi nogami, ułatwia przepływ powietrza do płuc, a organizm szybciej wchłania tlen. Siedzenie prosto, w połączeniu z okazjonalnym ruchem w celu zmiany postawy, zapobiega również naszej powszechnej chorobie numer jeden: przerażającemu bólowi pleców.

Weź kilka głębokich wdechów i wydechów

Głębokie oddychanie przez nozdrza uspokaja układ nerwowy i pomaga zharmonizować ciało i duszę. Jeśli wykorzystasz objętość płuc poprzez głębokie wdechy i wydechy, poczujesz się odświeżony.

Uśmiechaj się zrelaksowany i ciesz się czasem

Uśmiechanie się powoduje, że organizm uwalnia hormony szczęścia. W rzeczywistości nawet imitacja uśmiechu ma ten sam efekt. I: powinieneś postrzegać medytację jako sposób na poświęcenie czasu i cieszenie się nim.

Naucz się medytować: zamknij oczy, pozwól umysłowi wędrować

Eksperci zalecają dziesięć minut medytacji każdego dnia. Usiądź, zamknij oczy, oddychaj spokojnie i nie rozmyślaj. Pozwól myślom płynąć i odeślij je.