Wymachy ramion równolegle do kierunku biegu
Wymachy ramionami przed ciałem prowadzą do skrętu górnej części ciała, co nie tylko kosztuje energię, ale także powoduje ból ramion w dłuższej perspektywie. Zamiast tego lekko ugięte ramiona są przesuwane poza boki ciała, a dłonie są rozluźnione.

Pozwól ramionom zwisać
Wielu biegaczy ma uniesione i napięte ramiona. Podejmij świadomy wysiłek, aby upewnić się, że ramiona zwisają w dół w zrelaksowanej pozycji, nawet podczas biegu.

Bądź wysoki
Całkowicie wyprostuj górną część ciała. Tylko wtedy kręgosłup jest odciążony i może łatwo i całkowicie rozluźnić się nad środkiem ciężkości ciała. Biodra odgrywają ważną rolę w kroku biegowym. Są one przenoszone do przodu przy każdym kroku. Wielu biegaczy to zaniedbuje. W rezultacie "siadają" w kroku, co może prowadzić do kontuzji.

Delikatne uderzanie stopą
Jeśli słyszysz, jak Twoje stopy głośno uderzają o podłoże przy każdym kroku, oznacza to, że marnujesz zbyt dużo energii na ruchy w górę i w dół, zamiast delikatnie przesuwać się do przodu. Im większa różnica między najwyższym i najniższym punktem ciała, tym więcej energii jest zużywane na wzloty i upadki. Lepiej jest skierować tę energię na ruch do przodu.

Więcej cennych wskazówek dotyczących biegania można znaleźć na stronie Runners World.

Tekst: © Martin Grüning