Program kąpieli rozgrzewających

Ciepła kąpiel ożywia i rozgrzewa ciało, zwłaszcza w chłodniejszych miesiącach roku. Kobiety szczególnie lubią brać rozgrzewającą kąpiel z aromatycznym dodatkiem do kąpieli, co wynika być może nie tylko z faktu, że kobiety zazwyczaj marzną szybciej niż mężczyźni. Różne odczuwanie zimna wynika z różnych czynników fizycznych.

Ważne jest, aby zwracać uwagę na czas i temperaturę kąpieli, aby skóra nie stała się zbyt sucha i nastąpił właściwy relaks. Ciało najlepiej rozgrzewa się w temperaturze wody wynoszącej około 37 stopni Celsjusza - odpowiada to mniej więcej temperaturze ludzkiego ciała. Optymalny czas rozgrzewającej kąpieli wynosi od dziesięciu do dwudziestu minut. Jeśli dreszcze pochodzą z zimnych stóp, pomocne mogą być kąpiele stóp. Wystarczy dodać gorącą wodę i olejek rozmarynowy do pojemnika z wodą o temperaturze ciała (około 37 stopni Celsjusza). To nie tylko zapewnia, że ciepło rozchodzi się po całym ciele od dołu, ale także pomaga w problemach z krążeniem.

Rozgrzewające pokarmy: Od herbaty po owsiankę

Ciepło od wewnątrz? Ponieważ nie możemy otulić naszych ciał ciepłym płaszczem od wewnątrz, potrzebujemy substytutu - w postaci rozgrzewającego jedzenia. Ciepłe zupy są zatem szczególnie odpowiednie jako przystawka lub danie główne w chłodniejszych miesiącach roku. Gulasz ze świeżymi warzywami również wspiera program rozgrzewający, a warzywa zapewniają również zrównoważone dostawy składników odżywczych, które wzmacniają układ odpornościowy. Szczególnie potrawy pieczone w piekarniku mogą mieć działanie rozgrzewające. Z drugiej strony owoce i surowe warzywa, które zawierają dużo wody, tylko zwiększają ciągłe dreszcze. Ponieważ są zimne, organizm musi zużyć dużo energii, aby je prawidłowo strawić - energii, której brakuje organizmowi podczas wytwarzania ciepła.

Aby rozpocząć dzień od rozgrzania się, na przykład opiecz chleb lub przygotuj ciepłą owsiankę z płatkami owsianymi. Z kolei osoby cierpiące na odmrożenia powinny unikać jogurtu, który ma działanie chłodzące, a także zwiększa produkcję śluzu w przypadku przeziębienia - co również może być nieprzyjemne. Wieczorem na kanapie lub aby rozgrzać się po jesiennym spacerze, najlepsze są herbaty. Podczas gdy aromaty mięty pieprzowej, rumianku lub zielonej i czarnej herbaty mają tendencję do schładzania ciała, rozgrzewające odmiany, takie jak koper włoski, anyż lub herbata cynamonowa, są odpowiednie na ból gardła. Herbata imbirowa również zapewnia dodatkowe ciepło dzięki ostrym substancjom, co jest tylko jednym z korzystnych efektów tej dalekowschodniej rośliny leczniczej.

Ochrona przed zimnem od góry do dołu

Tylko kucanie w domu jesienią? Jasne, gdy z nieba znów leje się żar, często jest to przyjemniejsze niż niedzielny spacer. Ale w bezdeszczowe dni ćwiczenia na świeżym powietrzu pomagają dodać ciału energii. Aby uniknąć ciągłych dreszczy na zewnątrz, najlepiej nie tylko otulać się ciepłym płaszczem. Należy powiedzieć, że to mit, że większość ciepła ciała jest tracona przez głowę. Mit ten wywodzi się z badań wojskowych, w których badani zostali ubrani w kombinezony przetrwania, ale nie otrzymali żadnego nakrycia głowy. Oczywiście uczestnicy nieuchronnie tracili większość ciepła ciała przez głowę. Gdyby jednak nosili również odpowiednią ochronę głowy, prawdopodobnie straciliby tylko około dziesięciu procent ciepła przez głowę. Tak więc każda część ciała powinna być dobrze owinięta.

Jednak części ciała powinny być nie tylko wystarczająco osłonięte przed zimnem, ale także powinny znajdować się w wystarczającej odległości od źródeł zimna. Na przykład ważne jest, aby stopy nie przenosiły ciepła na zimne podłoże. Ponieważ jeśli stopy są zimne, zimno jest przenoszone na całe ciało. Jeśli więc chodzi o obuwie, wybierz izolujące podeszwy wewnętrzne - wykonane na przykład z wełny - i wsuń do butów naturalne i oddychające bawełniane skarpetki, jeśli to możliwe. Przed założeniem ciepłych skarpet można nałożyć na stopy specjalny krem o działaniu aktywującym ciepło.

Schronienie przed jesienną burzą w komfortowej temperaturze

Podczas gdy płaszcze i kurtki otulają ciało ciepłem na zewnątrz, wewnętrzny system ogrzewania zapewnia przytulne, ciepłe uczucie wewnątrz. Istnieją pewne wartości orientacyjne dla przyjemnej temperatury pokojowej, która przeciwdziała dreszczom. Na przykład temperatura w pomieszczeniu powinna wynosić około 20 stopni Celsjusza - również ze względu na efektywność energetyczną - i nie powinna przekraczać tej wartości, jeśli to możliwe. Orientacyjna wartość dla kuchni to 18 stopni Celsjusza, a dla sypialni około 17 stopni Celsjusza. Oczywiście każdy ma swoją własną temperaturę komfortu i, szczególnie jesienią, więcej ciepła potrzeba rano ze względu na pierwsze przymrozki niż w porze lunchu, kiedy od czasu do czasu wychodzi słońce. Inteligentny system sterowania ogrzewaniem, który wyrównuje wahania temperatury, jest zatem odpowiedni do prostej regulacji temperatury w tak zwanym sezonie pośrednim. Temperatura ogrzewania jest również obniżana przez czujniki podczas wietrzenia. Ponieważ, chociaż ludzie, co zrozumiałe, niechętnie narażają przytulne ciepło, wentylacja jest ważna pomimo niskiej temperatury zewnętrznej. Aby zapobiec gromadzeniu się wilgoci w czterech ścianach, co prowadzi do rozwoju pleśni i utrzymania jakości powietrza, ważne jest, aby wietrzyć całkowicie przez około pięć minut kilka razy dziennie. To, wraz z innymi czynnikami, ma kluczowe znaczenie dla komfortowego ogrzewania pomieszczeń.

Pocenie się, rozgrzewanie i wzmacnianie układu odpornościowego

Kąpiel w saunie nie tylko wzmacnia mechanizmy obronne organizmu, ale także pomaga organizmowi dostosować się do zmieniających się temperatur. A kto, jeśli nie jesień, co roku przynosi ze sobą zmienną pogodę? Ponadto chodzenie do sauny w naturalny sposób zapewnia całkowite rozgrzanie ciała. Jest kilka rzeczy, o których powinieneś pamiętać, aby upewnić się, że nie drżysz w saunie: Poświęć co najmniej dwie godziny (chociaż osiem do 15 minut w pomieszczeniu potu jest wystarczające), jeśli to możliwe, nie wchodź do sauny na pełny żołądek, weź ciepłą, sięgającą kostek kąpiel stóp po schłodzeniu (około 40 stopni ciepła) i jeśli to konieczne, zrób sobie po niej przerwę na odpoczynek, chociaż stopy nie powinny zmarznąć.

Małe ocieplacze w międzyczasie

Aby zapewnić sobie przyjemne uczucie ciepła w międzyczasie i zapobiec uczuciu zimna, odpowiednie są plastry termiczne lub okłady termiczne, które są dostępne w aptekach i innych miejscach. W sposób ciągły uwalniają one ciepło do ciała przez skórę - od 8 do 12 godzin. Wieczorem lub w deszczową niedzielę okłady błotne również mogą zapewnić ciepło. Fango to lecznicze, rozgrzewające błoto mineralne, które jest podgrzewane do około 50 stopni i nakładane na poszczególne części ciała. "Program błotny" można również przeprowadzić w wybranym gabinecie masażu. Leczone części ciała można owinąć szmatką, aby ciepło zostało zmagazynowane i wniknęło głęboko w tkankę ciała po około 30 minutach. Innym prostym sposobem na uzyskanie jesiennej temperatury roboczej i przeciwdziałanie dreszczom w domu lub w biurze jest użycie poduszek z pestkami wiśni, żyta lub orkiszu. Jeśli umieścimy je w kuchence mikrofalowej o mocy około 800 watów na około 90 sekund, działają one jako dobry rezerwuar ciepła i, co ważniejsze jesienią, jako dobre źródło ciepła.