Chodzenie to prawdziwe cudowne lekarstwo: spowalnia, relaksuje i poprawia wydolność, stymuluje metabolizm i zapobiega chorobom cywilizacyjnym, takim jak nadciśnienie, osteoporoza i depresja. Chodzenie jest odpowiednie dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej. W przeciwieństwie do joggingu, jest łagodny dla stawów i nie obciąża tkanki łącznej. Aby rozpocząć, zaplanuj pięć dni w tygodniu, w których będziesz chodzić przez 30 do 45 minut na raz. W zależności od wagi i prędkości, spalisz około 400 kcal na godzinę.

Właściwa technika biegu

Ważne jest, aby pracować całą stopą, tj. dotykać podłoża piętą, przetaczać stopę i świadomie czuć palce na ziemi. Utrzymuj prostą i wyprostowaną postawę. Zegnij ramiona i weź je ze sobą, lekko napnij brzuch. Trzymaj biodra prosto. Na początku spaceruj w spokojnym tempie, abyś mógł swobodnie rozmawiać w tym samym czasie. Prędkość wzrośnie automatycznie. Upewnij się również, że chodzisz jak najwięcej w życiu codziennym. Krokomierz rejestruje Twoje sukcesy i motywuje Cię. Na początek wystarczy 10 000 kroków, stopniowo zwiększając ich liczbę do 14 000.

Ćwiczenia i odżywianie

Po prawej stronie znajdziesz zbilansowane, sycące przepisy na szybki start: na początek przez trzy dni będziesz jeść około 1200 kcal. Pomoże to osiągnąć ujemny bilans kaloryczny i szybko zrzucić kilka pierwszych kilogramów. Potem pozostaje już tylko trzymać się tego planu.