Czy jesz śniadanie?

Nowe badania to potwierdzają: Jedzenie śniadania nie jest tak ważne, jak sądzi wiele osób. Ważniejsze jest to, co znajduje się na stole: słodzone płatki kukurydziane lub muffinki nie są właściwą rzeczą.

Czy codziennie jesz jabłko?

Jabłka zawierają wiele zdrowych substancji, o których mówi się, że chronią przed chorobami takimi jak rak i cukrzyca. Nowe badania wykazały jednak, że: Jedno jabłko dziennie to za mało - lepiej jeść dwa jabłka dziennie.

Jak często jeść mięso?

Niemieckie Towarzystwo Żywienia zaleca od 300 do 600 g mięsa tygodniowo, ale 74% mężczyzn i 45% kobiet je więcej. Mięso zwiększa ryzyko cukrzycy, chorób układu krążenia, raka i udaru mózgu. German Cancer Research ostrzega przed przetworzonym mięsem od 2014 roku.

Jak często jesz ryby?

Ryby chronią przed chorobami układu krążenia. Zapewniają również organizmowi optymalną podaż cennych kwasów tłuszczowych, białka, witamin i minerałów. Niemiecki Instytut Żywienia Człowieka zaleca spożywanie ryb dwa razy w tygodniu, najlepiej łososia, makreli lub śledzia.

O której godzinie zazwyczaj jesz kolację?

Nowe badania wykazały, że osoby jedzące późno prowadzą niezdrowy tryb życia. Przybierają też na wadze. Powód: organizm spędza całą noc na trawieniu późnego posiłku. To pogarsza jakość snu. Ostatni posiłek w ciągu dnia należy zjeść trzy godziny przed pójściem spać. Należy unikać owoców wieczorem, ponieważ zawarta w nich fruktoza obciąża trzustkę.

Czy lubisz podjadać?

Cukier jest notorycznie niezdrowy: zbyt dużo cukru powoduje tycie i może wywołać cukrzycę. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca spożywanie maksymalnie 25 g cukru dziennie, co odpowiada około 6 łyżeczkom. Tabliczka czekolady zawiera aż 55 g cukru, a zdrowe jabłko - 12 g.

Czy znasz swoje ciśnienie krwi?

Według Instytutu Roberta Kocha około 30 procent Niemców ma wysokie ciśnienie krwi. Może to prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu. Idealne ciśnienie krwi powinno wynosić 120 na 90, więc należy je zmierzyć u lekarza.

Czy znasz również swój poziom cholesterolu?

Wysoki poziom cholesterolu może również wywołać zawał serca lub udar mózgu. Rozróżnia się "dobry" cholesterol HDL i "zły" cholesterol LDL. Ten drugi odkłada się na ścianach naczyń krwionośnych i zatyka tętnice, podczas gdy cholesterol HDL oczyszcza krew ze złogów. Wartość LDL nie powinna przekraczać 160, wartość HDL powinna przekraczać 40.

Czy palisz papierosy?

Jeśli tak, najlepiej natychmiast przestać. Palenie sprzyja chorobom takim jak nowotwory, udary, zawały serca i zaburzenia krążenia.

Czy chodzisz na wszystkie badania kontrolne?

Wcześnie wykryte choroby można lepiej leczyć, a nawet wyleczyć. Ubezpieczenie zdrowotne pokrywa koszty najważniejszych badań. Obejmują one badania przesiewowe w kierunku raka dla kobiet, badania lekarskie od 35 roku życia (co dwa lata), badania w kierunku raka skóry od 35 roku życia (co dwa lata) oraz badania przesiewowe w kierunku raka jelita grubego od 50 roku życia.

Czy łatwo się przeziębiasz?

Niektórzy ludzie wydają się magicznie przyciągać przeziębienia, inni rzadko chorują. Powodem tego jest silny układ odpornościowy. Jeśli jest osłabiony, patogeny mogą łatwiej dostać się do organizmu i wywołać przeziębienie. Możesz wzmocnić swój układ odpornościowy poprzez regularne ćwiczenia, zdrową dietę i wystarczającą ilość snu.

Czy przyjmujesz suplementy witaminy D?

Witamina D jest wytwarzana w skórze pod wpływem promieni słonecznych, dlatego nazywana jest hormonem słońca. Bierze udział w prawie wszystkich procesach metabolicznych i chroni nas przed osteoporozą. Ponieważ zimą słońce tutaj nie świeci, należy przyjmować preparaty z apteki (np. Vitamin D-Loges).

Spacerować czy jeździć ruchomymi schodami?

Wchodzenie po schodach jest naprawdę skutecznym ćwiczeniem zdrowotnym: 400 kroków odpowiada 15 minutom joggingu. Wchodzenie po schodach jest dobre dla serca, stawów kolanowych i mięśni.

Czy uprawiasz sport?

Sport jest źródłem zdrowia. Utrzymuje serce i układ krążenia w dobrej kondycji, zapewnia zdrowe naczynia krwionośne, lepsze krążenie krwi i redukuje nadwagę. Szybki spacer przez pół godziny dziennie również załatwi sprawę.

Czy masz nadwagę?

Im więcej ważysz, tym większe ryzyko cukrzycy. Ciśnienie krwi może wzrosnąć i istnieje ryzyko udaru mózgu i przeciążenia stawów. Możesz łatwo sprawdzić, czy masz nadwagę, korzystając z tabeli BMI. Wzrost i wiek są brane pod uwagę w obliczeniach.

Czy znasz swój wskaźnik BMI?

BMI (wskaźnik masy ciała) to dobra metoda obliczania idealnej lub prawidłowej masy ciała. Jeśli masz niedowagę, masz niedowagę, a jeśli masz nadwagę, masz nadwagę. Wskaźnik BMI zmienia się w ciągu życia danej osoby. Według badań, wyższy wskaźnik BMI w starszym wieku ma nawet wpływ na przedłużenie życia.

Oto jak się go oblicza:

BMI = waga : (wzrost w metrach)2
Przykład: Jeśli ważysz 55 kilogramów i masz 1,64 metra wzrostu, oblicz: 55 podzielone przez (1,64 x 1,64) = 20,45

ALTER BMI (mężczyzna) BMI (kobieta)
19 - 24 19 - 24 18 - 23
25 - 34 20 - 25 19 - 24
35 - 44 21 - 26 20 - 25
45 - 54 22 - 27 21 - 26
55 - 64 23 - 28 22 - 27
> 64 24 - 29 23 - 28

Jak długo siedzisz dziennie?

Siedzenie to nowe palenie, ostrzegają naukowcy już od jakiegoś czasu. Długotrwałe siedzenie powoduje, że mięśnie cofają się, a kręgosłup traci swoje naturalne podparcie. Skutkuje to problemami z krążkami międzykręgowymi, bólem i napięciem. Zwiększa się również ryzyko otyłości. Badanie przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych wykazało, że śmiertelność kobiet, które siedziały przez ponad sześć godzin dziennie, była o 40% wyższa. Co może pomóc? Wstawaj tak często, jak to możliwe.

Ile godzin śpisz?

Powinno to być od sześciu do ośmiu godzin. Wynika to z faktu, że organizm regeneruje się podczas snu, a produkty przemiany materii są usuwane. Jeśli śpisz zbyt mało, narażasz się na choroby układu krążenia, otyłość i cukrzycę.

Może Cię to również zainteresować:
15 wskazówek żywieniowych: Co powinieneś wiedzieć o zdrowym odżywianiu
Żyj szczęśliwiej, żyj zdrowiej
Zdrowe, szczupłe i piękne: dlaczego jabłka to prawdziwa superżywność?
Czy jesteś nadmiernie zakwaszony?
Ile snu jest zdrowe?
5 wskazówek dla lepszej postawy
Wzmocnij swoje serce zdrową dietą i ćwiczeniamieg
Tłuszcze nasycone i nienasycone: co jest naprawdę zdrowe?