Oszacuj, ile liczb młodzi ludzie są w stanie zapamiętać od razu: Średnio siedem. A ile zapamiętują ad hoc osoby starsze? Tylko 5,5, choć ta dziwna liczba wynika ze statystyk. "Ale jeśli użyjesz techniki zapamiętywania, możesz zwiększyć tę liczbę" - wyjaśnia psycholog dr Barbara Knab. "Mózg nie jest jednak mięśniem, który można trenować mechanicznie". Niemniej jednak, można poprawić swoją sprawność umysłową w każdym wieku - ale jak? "Poprzez aktywność", radzi dr Knab: "Im więcej zabawy daje nam to przeciwdziałanie starzeniu się mózgu, tym lepiej". Mamy dla Ciebie najlepsze wskazówki.

Trenuj swoją uwagę

Robienie wszystkiego w tym samym czasie jest niestety powszechne w naszym zdigitalizowanym świecie - ale jest to szkodliwe dla naszych zdolności umysłowych. "Jeśli chodzi o wielozadaniowość, wszyscy są tacy sami, a mianowicie źli" - mówi psycholog. "W rzeczywistości wielozadaniowość oznacza, że mózg przeskakuje między zadaniami. A to kosztuje czas". Antidotum: Skup się na jednej rzeczy. Pomaga w tym zainteresowanie, wewnętrzny spokój i sztuka uważności - techniki, których można się nauczyć między innymi poprzez medytację. Nawet spoglądanie wstecz na dany dzień ćwiczy uwagę: możesz przeglądać wydarzenia tak, jakby były czerwoną nitką i ćwiczyć formowanie epizodów w panoramę życia. Jeśli uczynisz z tego codzienny rytuał, będziesz zdumiony, że pamiętasz coraz więcej.

Doskonal to, co już potrafisz

"Dobrą strategią dla pamięci jest bazowanie na tym, co już umiemy. Nie musimy zaczynać od zera - wiele już potrafimy!" - mówi dr Knab. Jej rada: "Zwłaszcza osoby starsze uczą się łatwiej, jeśli dodają coś do tego, co już umieją: mówisz w obcym języku tak sobie? Więc naucz się go lepiej! Grałeś kiedyś na instrumencie? Wyciągnij go ponownie!" Osiągniesz lepsze wyniki niż w przypadku czegoś zupełnie nowego.

Używaj sprytnych sztuczek pamięciowych

Oczywiście techniki pamięciowe również mogą pomóc. Można na przykład łączyć liczby z symbolami. Nawet twój dom może być używany jako kompas dla twojej pamięci. Stwórz stałą ścieżkę w swoim umyśle: 1. lodówka, 2. półka, 3. zlew itd. aż do 10. Następnie dla każdego zakupu umieść przedmiot 1 na nr 1, przedmiot 2 na nr 2, przedmiot 10 na nr 10. W supermarkecie po prostu przejdź przez wszystko w swoim umyśle, bez listy zakupów.

Nie tylko pozostań aktywny umysłowo

Według dr Knaba mózg potrzebuje przede wszystkim jednej rzeczy, aby pozostać aktywnym: "Prawdziwych ćwiczeń. Codziennie wychodź z domu i idź na spacer. To najlepszy trening dla mózgu!". Ponieważ ciało i umysł to jedność. Tak więc oba mogą pozostać sprawne tylko razem, o czym wiedzieli już starożytni Rzymianie: tylko zdrowe ciało może mieć zdrowy umysł.