Zbyt wysokie wymagania wobec siebie i stres związany z terminami w czasie wolnym... Jeśli nieustannie pracujesz na pełnych obrotach, tracisz zdrową równowagę między wyzwaniem a relaksem. Stajesz się niespokojny, nieskoncentrowany, bliski wody lub bardziej zrzędliwy niż zwykle. W badaniu forsa zleconym przez Weleda Trendforschung, 64 procent respondentów stwierdziło, że reaguje drażliwie na stres, 40 procent jest niespokojnych i nerwowych, 22 procent ma problemy emocjonalne, nie wspominając o objawach fizycznych, takich jak napięcie lub wysokie ciśnienie krwi. Ćwiczenia fizyczne są idealnym sposobem na zmniejszenie stresu. Nie zawsze jednak można po prostu odejść od biurka. Istnieją jednak małe sztuczki, których można użyć, aby zrelaksować się i naładować baterie w ciągu pięciu do dziesięciu minut.
Zmniejszanie frustracji
Kiedy trzeba szybko zapanować nad złością ...
Piłka antystresowa: Idealne narzędzie, gdy sytuacja znów się zaogni. Małe zgniecione piłeczki świetnie nadają się do rozładowywania frustracji poprzez rzucanie nimi o ścianę, kopanie ich stopą lub zgniatanie.
W podobny sposób działa (odpowiednie do biura) ćwiczenie relaksacyjne z progresywnej relaksacji mięśni: zrób wdech i zaciśnij dłonie w pięści, przytrzymaj napięcie przez chwilę, zrób wydech i ponownie zwolnij napięcie. Powtórz 10 razy. Punktem kulminacyjnym jest naprzemienne napinanie i rozluźnianie - elegancka metoda szybkiego uwalniania wewnętrznego napięcia.
Wewnętrzna harmonia
Kiedy tracisz równowagę i jak do niej wrócić ...
Mini medytacja:Prosta medytacja oddechowa jest dobrym kołem ratunkowym, gdy wszystko wokół grozi pogrążeniem się w chaosie lub karuzela myśli jest trudna do zatrzymania. Aby to zrobić, usiądź prosto, zamknij oczy i skup swoją uwagę na oddechu. Pozwól mu przychodzić i odchodzić, możesz także powiedzieć "wdech" podczas wdechu i "wydech" podczas wydechu. Spróbuj poczuć, jak czuje się Twoja klatka piersiowa i brzuch. Jeśli twój umysł błądzi: zwróć uwagę na rozpraszające myśli i skup się na oddechu. W pewnym momencie będziesz tak skoncentrowany, że nie będziesz w stanie myśleć o niczym innym. Po 10 minutach znów będziesz spokojniejszy. (Dalsze ćwiczenia w: "Medytacja" dr C Stock, z płytą CD z ćwiczeniami, Trias).
Adaptogeny - naturalni zabójcy stresu
Każdy, kto cierpi na wyczerpanie związane ze stresem, powinien wypróbować ziołowe adaptogeny. Są to substancje, które normalizują funkcje organizmu pod wpływem ciągłego stresu, zwiększają odporność na stres i odporność, a tym samym promują adaptację do nadzwyczajnego stresu. W zależności od tego, czego ciało i dusza potrzebują w danym momencie, mają one różne działanie w stresujących fazach: albo relaksujące, gdy kręcisz się na kole chomika, albo stymulujące, gdy jesteś całkowicie wyczerpany i nie możesz się zebrać do zrobienia czegokolwiek.
Adaptogeny to rośliny, które przystosowały się do ekstremalnych warunków środowiskowych, takich jak zimno, wysokość, brak tlenu lub susza. Należą do nich egzotyczne rośliny, takie jak poprawiający koncentrację żeń-szeń, azjatycki grzyb reishi - dobry środek nasenny - lub roseroot, który rozwija się w krajach bałtyckich, na Syberii i w Skandynawii. Mówi się, że zapewnia on uwalnianie mniejszej ilości kortyzolu. Ci zabójcy stresu są dostępni w postaci kapsułek, proszków i herbat.
Nowa energia
Kiedy musisz być w formie...
Oddychanie naprzemienne: To ćwiczenie daje zastrzyk tlenu: Usiądź prosto. Zamknij prawe nozdrze prawym kciukiem i wykonaj cztery wdechy przez lewe nozdrze. Zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym i małym. Podnieś kciuk i zrób wydech przez prawe nozdrze przez osiem powtórzeń, a następnie zrób wdech przez cztery powtórzenia. Zamknij prawe nozdrze kciukiem. Podnieś palec i zrób wydech przez lewe nozdrze. Powtórz dziesięć razy.
Tryb odpoczynku
Jeśli chcesz oszczędzić swoje serce i nerwy...
Czworonożni przyjaciele: Błogosławieni ci, którzy mają w domu czworonożnego przyjaciela, do którego mogą się przytulić. Amerykańskie badania wykazały, że przytulanie psa obniża ciśnienie krwi i tętno. Przytulne mruczenie kota, który wibruje na niskich częstotliwościach około 25 herców, jest również doskonałym środkiem uspokajającym. Można też obserwować ryby w akwarium (prawie każda chińska restauracja ma takie akwarium): Obserwowanie ich sprawia, że odpływasz mentalnie, co obniża tętno i ciśnienie krwi.
Może Cię to również zainteresować: