Te ćwiczenia jogi pomagają w walce z zaparciami

Te ćwiczenia jogi pomagają w walce z zaparciami

Zaparcia są irytujące i mogą być bardzo nieprzyjemne. Aby temu zapobiec, zebraliśmy dla Ciebie kilka ćwiczeń jogi, które wspierają funkcjonowanie i ruch jelit.

przez Ilka Hagenbücher

07/29/2020, 12:18

Frau macht yoga — Zaparcia to poważny problem, który może być nawet dość bolesny. Problemy zazwyczaj występują w okolicy żołądka i miednicy. Jeszcze zanim objawy przekształcą się w chorobę, należy zacząć szukać skutecznego środka i rozpocząć leczenie w celu złagodzenia objawów. Zaparcia są spowodowane na przykładstresem, brakiem ruchu, niektórymi lekami, takimi jak leki przeciwdepresyjne lub nasenne, niezdrową lub nieregularną dietą, niewystarczającą ilością wypijanych płynów lub zmianami hormonalnymi. Joga to świetny sposób na zapobieganie, a nawet leczenie zaparć. Zaledwie kilka minut dziennie pomaga układowi pokarmowemu przetwarzać i wykorzystywać pokarm. Joga również dodaje energii naszemu ciału. Ponieważ wiele ćwiczeń jogi obejmuje poruszanie miednicą, joga jest prawdziwą cudowną bronią w walce z zaparciami. Data: 29.07.2020 Autor: Ilka-Marie Hagenbücher

Frau macht Yoga — Wyciskanie brzucha Połóż się na plecach i wciągnij prawe kolano podczas wdechu. Chwyć kolana dłońmi i dociśnij je do brzucha. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Zrób wydech i ponownie opuść nogę, rozciągając ją. Wykonaj ćwiczenie z lewym kolanem, a następnie z obydwoma. Mówi się, że łagodzi zgagę i problemy trawienne.

Frau macht Yogaübung — Motyl Usiądź na podłodze lub miękkim podłożu i złącz ze sobą dolne części stóp, pozwalając kolanom opaść na zewnątrz. Powoli pochyl się do przodu, nie używając zbyt dużej siły i chwyć stopy dłońmi. Pochylając się dalej do przodu, połóż dłonie przed stopami. Pozwól sobie opaść do przodu w zrelaksowany sposób i utrzymaj tę pozycję przez około trzy minuty. Wykonuj głębokie wdechy i wydechy przez nos. Aby zakończyć ćwiczenie, połóż dłonie obok lub za ciałem, powoli wyprostuj jedną nogę po drugiej i, jeśli pozwala na to krążenie, spróbuj powoli wstać. Ćwiczenie motyla wspomaga trawienie i łagodzi dolegliwości, takie jak skurcze żołądka i wzdęcia. Ćwiczenie jogi pomaga również zmniejszyć stres.

Frau auf Yogamatte — Savasana Połóż się na plecach na macie i spójrz w sufit. Umieść ręce nieco z dala od ciała, dłonie skierowane w stronę sufitu. Nogi są rozstawione na szerokość bioder. Utrzymaj tę pozycję przez około 15 minut. W tym czasie postaraj się zamknąć oczy i oddychać spokojnie. Savasana pomaga naładować baterie i leczy problemy żołądkowe i zaparcia.

Stanie na ramionach Połóż się na plecach z ramionami wyciągniętymi obok ciała i dłońmi skierowanymi w dół. Unieś nogi. Ramiona są zgięte na szerokość barków i wspierają plecy, gdy powoli wyciągasz nogi w powietrze. Unieś podbródek i oprzyj ciężar ciała na ramionach. Pozycja na ramionach ma korzystny wpływ na wątrobę i jelita. Ćwiczenie jogi wspomaga krążenie krwi w okolicy miednicy i stymuluje trawienie.