Witamina D zimą: Jak zapewnić sobie odpowiednią podaż

Uzupełnianie witaminy D poprzez dietę

Dziesięć procent witaminy D, której potrzebujemy, pochodzi z naszej diety. Dobrymi źródłami są łosoś, śledź, makrela, ale także jajka, grzyby i awokado.

Produkcja witaminy D spada wraz z wiekiem

Nasz organizm może nawet magazynować tę witaminę, dzięki czemu możemy zgromadzić zapasy na ciemną porę roku. Opinie różnią się co do tego, czy trwa to do wiosny, czy tylko przez dwa lub trzy miesiące. Niedobór witaminy D może wystąpić u osób, które prawie nie spędzają czasu na świeżym powietrzu lub całkowicie zakrywają swoje ciało.

Ponadto zdolność organizmu do wytwarzania witaminy D ze słońca zmniejsza się u osób starszych. W takim przypadku wskazana może być suplementacja witaminą D (np. preparatem "vitamin D-loges 5,600 I.U.", dostępnym bez recepty w aptece).