W dzisiejszych czasach biegaczy można spotkać wszędzie i przez cały czas - od wczesnego ranka do późnej nocy, w strefie dla pieszych lub w samotnym lesie. Nawet ci, którzy nie biegają, w pewnym momencie stają się ich świadomi. Pierwsza myśl osoby niebiegającej brzmi: "Co się dzieje w głowach tych ludzi?". Ale zaledwie dziesięć kroków później w umyśle nie-biegacza zaczyna formować się druga myśl: "Czy nie mógłbym być taki jak oni: szczupły, wytrwały, pewny siebie?".
Każdy może biegać - nawet Ty! To jeden z sekretów sukcesu tego prostego sportu. Założyć buty i ruszyć w drogę? Tak, to takie proste - prawie. Jest jednak kilka rzeczy, które mogą ułatwić ci rozpoczęcie biegania. Oto najlepsze wskazówki dla biegaczy!

1. przed pierwszym krokiem

Po tym, jak Sven Rieger postanowił zacząć biegać i powiedział o tym swoim kolegom, jeden z nich - ambitny biegacz - poradził mu, aby skontaktował się z Falko Willem. Will, właściciel sklepu biegowego In-Team w Monachium z wieloletnim doświadczeniem w bieganiu, najpierw kazał Svenowi pobiegać w górę i w dół przed sklepem. Następnie zmierzył stopy Svena i zaoferował mu wybór butów do biegania w rozmiarze 9.5. "Chwileczkę", powiedział Sven, kręcąc głową, "od lat noszę rozmiar 9". "A jeśli chodzi o buty do biegania, to 9,5", odpowiedział Will. I oto rozmiar buta okazał się cudowny podczas biegania. Sven Rieger opuścił sklep szczęśliwy. Początek został zrobiony.

Wielu początkujących biegaczy niechętnie inwestuje w buty i odzież do biegania, ponieważ nie wiedzą jeszcze, czy będą czerpać przyjemność z tego sportu w dłuższej perspektywie. W ostatecznym rozrachunku inwestycja nie jest jednak aż tak duża. Z pewnością buty do biegania muszą być odpowiednie. I tutaj wskazane jest skorzystanie z profesjonalnego wsparcia. Analizy biegowe są obecnie oferowane w każdym dobrym sklepie sportowym i biegowym. W przeciwnym razie wszystko, czego potrzebujesz, to zwykłe ubrania i jesteś gotowy do pracy! Niemniej jednak radzimy rozważyć następujące kwestie przed pierwszym biegiem:

Ustalić stałe daty
Doświadczona trenerka personalna Sonja von Opel prosi wszystkich początkujących o przyniesienie kalendarza na pierwsze spotkanie. Pozwoli to na znalezienie, a przede wszystkim wspólne ustalenie odpowiednich terminów biegów. "Ale zawsze zalecam używanie ołówka do zapisywania rzeczy" - mówi trenerka. "W końcu bieganie nie powinno stać się przymusem. Jeśli musisz je przełożyć z powodu innego ważnego spotkania, to nic złego".

Zbadaj się
Czujesz się sprawny i zdrowy? Zanim zaczniesz biegać, poddaj się dokładnym badaniom lekarskim. W szczególności powinni to zrobić mężczyźni po 45. roku życia i kobiety po 50. roku życia. Jeśli należysz do grupy ryzyka (palacz, nadwaga, wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi), powinieneś zaplanować swój pierwszy bieg z doświadczonym trenerem lub w klubie biegowym.

Wyznacz sobie realistyczne cele
Nie rozpoczynaj swojej biegowej kariery z zamiarem ukończenia pierwszego maratonu w tym samym roku. Powstrzymaj się od mówienia o swoich celach przyjaciołom i rodzinie. Planuj małe kroki, które można zrealizować, zamiast gonić za wielkim celem przez długi czas.

Więcej cennych wskazówek dotyczących biegania można znaleźć na Runners World.

Tekst: © Martin Grüning