Unikaj nadmiernego obciążania stawów

Jednym z ważnych środków jest regularna aktywność fizyczna. Tylko dzięki ćwiczeniom chrząstka otrzymuje wszystkie potrzebne jej składniki odżywcze. Szczególnie wskazane są sporty, w których kolana poruszają się dużo bez wysiłku. Ale bez obciążania ich. Należą do nich spacery, pływanie, jazda na rowerze, aerobik, aerobik w wodzie, narciarstwo biegowe i trening siłowy na siłowni. Ortopedzi odradzają jednak uprawianie sportów wymagających gwałtownych zmian kierunku lub dużych obciążeń, takich jak squash. Czy cierpisz już na chorobę zwyrodnieniową stawów? W takim przypadku wskazane jest połączenie treningu wytrzymałościowego z ćwiczeniami rozciągającymi i wzmacniającymi, najlepiej 30-40 minut dziennie, co najmniej dwa razy w tygodniu.

Chrząstka się regeneruje

Co jeszcze pomaga stawom? Jeśli masz nadwagę, koniecznie schudnij. Ma to działanie łagodzące. W ten sposób można zapobiec chorobie zwyrodnieniowej stawów. Ponadto chrząstka stawowa może regenerować się za pomocą tak zwanych peptydów kolagenowych. Zostało to potwierdzone w badaniu przeprowadzonym w USA. Kolagen jest ważnym składnikiem chrząstki. Codzienne przyjmowanie ampułek do picia z peptydami kolagenowymi może nawet zatrzymać degradację chrząstki. Gęstość chrząstki ponownie wzrasta, a objawy choroby zwyrodnieniowej stawów ulegają poprawie.