Objawy depresji

Brak apetytu, przygnębienie, brak radości i energii - tak czuje się wiele osób cierpiących na depresję. Jeśli objawy te utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie, jedyną rzeczą, która często pomaga, jest porada psychologa. Na szczęście każdy może zrobić coś, aby zmniejszyć ryzyko obniżonego nastroju i zapobiec wystąpieniu depresji.

Światło: ładuje wewnętrzne rezerwy energii

Wiele osób cierpi na depresję zwłaszcza w ciemnych miesiącach i po nich. Powód: brak światła dziennego. Jest ono ważne w zapobieganiu depresji, ponieważ reguluje poziom hormonu szczęścia - serotoniny. Dlatego, gdy tylko jest to możliwe, należy wyjść na zewnątrz i zaczerpnąć trochę światła słonecznego. Według ekspertów pomocne są również lampy światła dziennego o natężeniu światła 10,00 luksów.

Sport: po prostu uciekaj od uczucia stresu

Udowodniono, że ćwiczenia poprawiają nastrój. Dlaczego? Nie zostało to jeszcze jednoznacznie wyjaśnione. Istnieje jednak przypuszczenie, że hormon szczęścia serotonina ponownie odgrywa rolę. Jednocześnie aktywność fizyczna zmniejsza uwalnianie hormonu stresu - kortyzonu. Jazda na rowerze, bieganie lub pływanie są szczególnie skuteczne. Dobre wskazówki dla początkujących można znaleźć tutaj.

Odżywianie: dobry nastrój dzięki odpowiedniemu jedzeniu

Jesteś tym, co jesz: Przysłowie z czynnikiem prawdy, ponieważ odżywianie ma również wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą dużo świeżych warzyw, owoców, ryb i produktów pełnoziarnistych, mają niższe ryzyko depresji. Z drugiej strony, ci, którzy często sięgają po przetworzoną żywność, słodycze i produkty z białej mąki, nie robią przysług swojemu ciału i duszy.