Jeśli presja w pracy staje się zbyt duża, jeśli nie czujesz się już na siłach, aby wykonywać swoje zadania, jeśli cierpisz z powodu niepokoju i nie możesz już spać, to jesteś narażony na syndrom wypalenia zawodowego. Joga jest idealna do zapobiegania wypaleniu. Joga pomaga nam się uspokoić, odpuścić stresujące rzeczy, zwrócić uwagę na nasze potrzeby i ponownie odnaleźć siebie. Opierając się na najnowszych wynikach badań nad wypaleniem, neuronauce i wiedzy na temat jogi, monachijska nauczycielka jogi Tanja Seehofer przedstawia pięć prostych ćwiczeń opracowanych z myślą o zdrowiu fizycznym i wewnętrznym zadowoleniu, które można łatwo skopiować ("Yoga gegen Burnout", 16,99 euro, Windpferd Verlag). Poniżej przedstawiamy cztery proste ćwiczenia z tej książki zapobiegające wypaleniu zawodowemu.

Pozycja dziecka z otwartymi kolanami

Umieść dwie rolki do jogi na podłodze (lub złóż koce w twardą rolkę), połóż się na nich górną częścią ciała i otwórz kolana. Połóż prawą skroń na poduszce i zamknij oczy. Po kilku minutach przejdź do lewej skroni. Ćwiczenie to rozluźnia i masuje narządy wewnętrzne.

Motyl ze skrzyżowanymi ramionami

Usiądź na podłodze, zegnij kolana na zewnątrz i połóż dłonie na krzyż na kolanach lub podudziach. Następnie zbliż do siebie podeszwy stóp. Wykonaj głęboki wdech i wydech. Pozycja powinna być utrzymywana przez jedną do dwóch minut. Ćwiczenie to pomaga przy zmęczeniu i zaburzeniach snu oraz odciąża dolną część pleców.

Wojownik 2

Stań prosto, rozstaw nogi szeroko na boki podczas wydechu. Podczas wdechu wyciągnij ręce na wysokość ramion. Obróć prawą stopę o 90 stopni w prawo, a lewą stopę lekko do wewnątrz. Zegnij prawą nogę, lewa pozostaje wyprostowana. Zmień strony po 20 sekundach. Wyostrza koncentrację i zwiększa pewność siebie.

Pół motyl

Usiądź prosto z wyciągniętymi nogami, zegnij prawą nogę i przyciągnij podeszwę prawej stopy do wewnętrznej strony lewego uda. Delikatnie przechyl prawe kolano na bok. Podczas wydechu obróć tułów w kierunku lewej nogi i zegnij plecy nad lewą nogą. Wytrzymaj trzy minuty, a następnie zmień strony. Łagodzi niepokój.