1 Ściąganie oleju

Ssanie olejujest doskonałym sposobem na detoksykację: najlepiej wykonywać je rano zaraz po wstaniu z łóżka. Umieść 1 łyżkę stołową tłoczonego na zimno oleju słonecznikowego w ustach i przeciągnij go przez zęby. Wypluj po trzech minutach i spłucz ciepłą wodą.

2 Spacer w pozycji wyprostowanej

Brzmi to dość banalnie, ale działa cuda: wyprostowana postawa poprawia nastrój i dodaje energii. Z drugiej strony zgarbione plecy sprawiają, że jesteś wiotki i zmęczony. Tak więc: głowa do góry, a klatka piersiowa na zewnątrz!

3 Światło i powietrze

Światło zapewnia uwalnianie hormonu szczęścia - serotoniny. Spacer na świeżym wiosennym powietrzu wprawia w dobry nastrój i rozbudza zmęczonego zimą ducha.

4 Gimnastyka przed snem

Popraw krążenie przed wstaniem z łóżka: rozciągnij ręce i nogi, zaciśnij pięści, podkurcz palce u stóp i weź głęboki oddech. Lub: jazda na rowerze na powietrzu jest również dobra dla Ciebie.

5 Marzenie na jawie

Zrób sobie przerwę od codziennej harówki, wyłącz się na pięć minut i śnij w myślach o spokojnych górskich szczytach lub rajskiej piaszczystej plaży - to dobre dla duszy i dodaje sił.

6 Herbata imbirowa

Ma działanie pobudzające i poprawiające krążenie. Wystarczy obrać świeży imbir (1,5 cm), pokroić w plasterki, zalać gorącą wodą i pozostawić do zaparzenia na dziesięć minut.

7 Jasne kolory

Czerwony, żółty i niebieski, może trochę różu: jasne kolory poprawiają nastrój.

8 Czynienie dobra

Nic nie uszczęśliwia bardziej niż uszczęśliwianie innych. Może to być komplement, uśmiech, pochwała lub zainteresowanie innymi.

9 Przełamywanie schematów

Zawsze w tej samej rutynie ... przełamywanie rutyny, objazdy, próbowanie nowych rzeczy - to utrzymuje umysł w stanie czujności i wzmacnia świadomość.

10 Śmiej się częściej

Śmiech jest zdrowy, jak mówi przysłowie. Uwalnia hormony szczęścia i zwalcza stres. Co zaskakujące, samo udawanie śmiechu również poprawia nastrój.

11 Pij wodę

Często zaleca się picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie - ale wciąż nie ma na to dowodów naukowych. Jeden litr w zupełności wystarczy i należy pić wtedy, gdy jesteśmy spragnieni. Najlepiej niegazowaną wodę i najlepiej z kranu. Jest super świeża i super tania.

12 Wysypiaj się

Sen jest wciąż niedoceniany. Powinieneś spać od sześciu do ośmiu godzin na dobę, aby twoje ciało mogło się odpowiednio zregenerować. Bez wystarczającej ilości snu czujesz się apatyczny i pozbawiony apetytu.

13 Słuchaj ulubionej piosenki

Muzyka poprawia humor. A w każdym razie ulubiona piosenka. Wprawia w dobry nastrój, aktywuje hormon szczęścia serotoninę i po prostu sprawia, że czujesz się szczęśliwy i radosny. A jeśli nie masz jej dość: Po prostu posłuchaj jej dziesięć razy z rzędu, ze słuchawkami.

14 Wyłącz telefon komórkowy

Choć smartfony są przydatne i pomocne - czasami naprawdę dobrze jest zrobić sobie przerwę. W końcu smartfony to prawdziwy pochłaniacz czasu i energii. Przede wszystkim należy pozostawić je wyłączone w nocy.

15 Relaks

Progresywne ćwiczenia relaksacyjne Jacobsona można wykonywać w dowolnym miejscu. Zmniejszają one stres i ożywiają. Napinasz różne grupy mięśni, a następnie ponownie je rozluźniasz. Szczegółowe instrukcje można znaleźć w Internecie.

16 Jazda na rowerze

Stały ruch podczas jazdy na rowerze zmniejsza stres. Substancje przekaźnikowe, takie jak dopamina, serotonina, adrenalina i hormon wzrostu somatropina, są coraz bardziej uwalniane.

17 Kąpiel stóp

Zagotuj rozmaryn w gorącej wodzie i dodaj napar do kąpieli stóp. Stymuluje to krążenie.

18 Sól Schuesslera

Ferrum Phosphoricum D12 zapewnia energię i witalność. Przyjmuj ją przez około trzy miesiące, a następnie zrób sobie przerwę.

19 Naprzemienne prysznice

Prosta wersja jest również znana jako szkocki prysznic. Trwa 90 sekund i przebiega w następujący sposób: od zimnego do gorącego i z powrotem do zimnego. Ten naprzemienny prysznic stymuluje krążenie i naprawdę budzi.

20 Śpiew

Śpiewanie jestdobre dla prawie wszystkiego: oskrzeli i płuc, mięśni oddechowych, układu sercowo-naczyniowego i oczywiście duszy. Kiedy śpiewasz, nigdy nie masz nudnych myśli.

21 Guma do żucia

Guma do żucia to świeży zastrzyk dla mózgu - jest on lepiej zaopatrywany w tlen, co przynosi nową energię.

22 Zapach

Powąchaj cytrynę, bazylię lub świeżą kawę, a natychmiast poczujesz się sprawniejszy i bardziej energiczny.

23 Medytacja

Krótka poranna medytacja może zdziałać cuda na początek dnia. Uspokaja umysł i sprzyja koncentracji, co prowadzi do większej jasności i skupienia. Nie musi to być długa sesja - nawet 5-10 minut może zrobić dużą różnicę.

24 Drzemka energetyczna

Krótka przerwa w ciągu dnia może pomóc zwiększyć poziom energii i zrestartować mózg. Nie chodzi o zasypianie, ale o krótki odpoczynek. 10-20 minut może pomóc ci poczuć się odświeżonym i skoncentrowanym.

25 Czas dla siebie

Aby przez cały dzień czuć się zrelaksowanym i pełnym energii, ważne jest, aby mieć czas dla siebie. Może to oznaczać zaplanowanie godziny na hobby, czytanie książki lub po prostu spacer. Ważne jest, aby zrobić coś dobrego dla siebie i poświęcić czas na regenerację.