Wyjdź na świeże powietrze

Codzienny 15-minutowy spacer oddechowy zapewnia, że więcej O2 dostaje się do organizmu, a narządy są lepiej zaopatrzone w ten pierwiastek. Dzieje się tak, ponieważ podczas spaceru oddechowego koncentrujesz się na świadomym braniu oddechu. Najlepiej sprawdza się to na świeżym powietrzu. Zrób dwa kroki i zrób wdech przez nos, a następnie zrób głęboki wydech po kolejnych czterech krokach. Nie jest to łatwe, ale staraj się skupić umysł na intensywnym wdechu i wydechu. Zmniejsza to stres.

Rozszerz klatkę piersiową

Zatrzymuj się co pięć minut i wykonaj następujące ćwiczenie oddechowe: Stań całkowicie prosto i połóż dłonie na ramionach. Teraz weź głęboki wdech i przesuń łokcie na bok, a następnie ponownie przesuń je do przodu podczas wydechu. To rozszerza klatkę piersiową i podwaja efekt spaceru oddechowego.

Wzdychanie i ziewanie

Kolejna duża zaleta: będziesz również oddychać znacznie bardziej świadomie i znacznie głębiej przez kilka następnych godzin. Efekt ten można zintensyfikować, wzdychając od czasu do czasu z całego serca - to przynosi ulgę, oczyszcza płuca i przygotowuje do następnego głębokiego oddechu. Dobrze też: ziewać serdecznie i głośno, jeśli sytuacja na to pozwala. Dostarcza to tlen do mózgu i sprawia, że znów jesteś sprawny.