Czym jest wiek biologiczny?
Wiek biologiczny jest również znany jako "wiek wewnętrzny" i opisuje stan narządów, kości i nerwów. Jest on znacznie ważniejszy niż wiek kalendarzowy, ponieważ dostarcza informacji na temat zużycia i stanu sprawności organizmu. Z drugiej strony, wiek kalendarzowy nie mówi nic o witalności, stanie zdrowia czy oczekiwanej długości życia. Z biologicznego punktu widzenia witalność człowieka osiąga szczyt w wieku około 20 lat. Od tego momentu funkcje życiowe organizmu, takie jak wzrok czy płodność, powoli spadają.
Od czego zależy wiek biologiczny?
Przede wszystkim, jeśli chodzi o różnice między wiekiem biograficznym a biologicznym, bardzo ważna jest twoja genetyka. Jeśli niektóre osoby w Twojej rodzinie są dotknięte zaburzeniami narządowymi, zwiększa się również ryzyko ich wystąpienia. Jeśli jednak niektórzy z Twoich przodków osiągnęli zaawansowany wiek, szacuje się, że Twoja oczekiwana długość życia również będzie wyższa.
Ważne są jednak nie tylko czynniki dziedziczne, ale przede wszystkim stan naczyń krwionośnych. Ilość tlenu i składników odżywczych rozprowadzanych po organizmie za pośrednictwem naczyń krwionośnych ma znaczący wpływ na proces starzenia się organizmu. Jeśli naczynia krwionośne są zwężone, narządy nie są już zaopatrywane w wystarczającą ilość tlenu i składników odżywczych. Może to skutkować udarem lub zawałem serca. W tym przypadku ważną rolę odgrywa również palenie nikotyny, które również powoduje przedwczesne uszkodzenie naczyń krwionośnych i drastycznie zwiększa wiek biologiczny.
Inne czynniki, takie jak stres lub szczególnie nieregularny tryb życia, mogą również zwiększyć wiek biologiczny, a tym samym skrócić życie. Sprawność fizyczna również ma wpływ na wiek biologiczny, ponieważ może znacząco zmienić stan narządów. Jeśli mało ćwiczysz i spędzasz dużo czasu w pozycji leżącej i siedzącej, będziesz starzeć się biologicznie szybciej. Kolejnym czynnikiem wpływającym na wiek biologiczny jest dieta, która w połączeniu ze sprawnością fizyczną determinuje również wagę. Nadwaga często wiąże się z chorobami wtórnymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi lub oznaki zużycia stawów. Mają one również negatywny wpływ na proces biologicznego starzenia się. Sprawność umysłowa również nie pozostaje bez znaczenia w procesie biologicznego starzenia się, gdyż nasz mózg również podlega procesowi starzenia się, a zdolność myślenia traci wiele ze swojej mocy. Coraz częstsze zapominanie w starszym wieku jest tego pierwszym dowodem.
Jak można obniżyć swój wiek biologiczny
Ważnym czynnikiem pozytywnie wpływającym na wiek biologiczny są regularne ćwiczenia. Sporty wytrzymałościowe i budowanie mięśni nie tylko wzmacniają mięśnie i narządy wewnętrzne, ale także układ odpornościowy. Zapobiegają również osteoporozie i problemom sercowo-naczyniowym. Powinieneś uprawiać sporty wytrzymałościowe, takie jak jazda na rowerze lub pływanie, co najmniej trzy razy w tygodniu, aby utrzymać stały poziom sprawności fizycznej.
Zdrowa i zbilansowana dieta ma również działanie odmładzające. Ważne jest spożywanie głównie świeżych owoców i warzyw, spożywanie tłuszczów roślinnych, a nie zwierzęcych, unikanie konserwantów i spożywanie dużej ilości błonnika. Należy również zapewnić wysokie spożycie płynów, pijąc co najmniej dwa litry wody dziennie. Dieta ta może również pomóc w zapobieganiu otyłości, która, jak udowodniono, powoduje przedwczesne starzenie się. Wskaźnik BMI między 18 a 25 mieści się w normalnym zakresie masy ciała, powyżej tej wartości można mówić o nadwadze.
Należy również regularnie mierzyć ciśnienie krwi. Jeśli wysokie ciśnienie krwi zostanie odpowiednio wcześnie rozpoznane, można je skutecznie leczyć. Jednak na początku często pozostaje niezauważone i w tym czasie powoduje znaczne uszkodzenia naczyń krwionośnych.
Ukierunkowany relaks, taki jak joga lub trening autogenny, ma również bardzo pozytywny wpływ na starzenie biologiczne. Staraj się kompensować pojawiający się stres planowanymi okresami odpoczynku, aby zachować zdrową równowagę między stresem a relaksem. Nie pozwól też, by Twoja sprawność umysłowa spadła. Regularne ćwiczenia umysłowe lub częste czytanie mogą pomóc trenować naszą pamięć i przeciwdziałać starzeniu się mózgu. Ponieważ nadmierne spożycie alkoholu i nikotyny poprzez palenie tytoniu ma również negatywny wpływ na nasz wiek biologiczny, powinieneś pozbyć się tych niepotrzebnych nałogów - twoje ciało będzie ci za to wdzięczne!