Dla zdrowych naczyń krwionośnych

Zwapnione tętnice mogą prowadzić do zawału serca. Dzieje się tak, ponieważ miażdżyca tętnic powoduje odkładanie się płytki nazębnej na ścianach naczyń krwionośnych. W rezultacie krew nie może już prawidłowo przepływać, a tętnice zostają zablokowane. Każdego roku 350 000 osób w Niemczech umiera z powodu chorób układu krążenia, co stanowi jeden na dwa zgony. Badanie lekarskie wykaże, czy jesteś w grupie ryzyka.

Dieta: Osoby z nadwagą powinny schudnąć, a palacze rzucić nikotynę. Zdrowa i zbilansowana dieta jest jednak najważniejsza. Ryby, produkty pełnoziarniste i warzywa zawierają wiele substancji poprawiających kondycję. Szczególnie skuteczne są pomidory, brokuły, czosnek, cukinia, szpinak i jarmuż. Ponieważ owoce i soki owocowe zawierają dużo cukru, lepiej nie spożywać ich zbyt dużo. Szklanka soku jabłkowego o pojemności 200 mililitrów zawiera aż 24 gramy cukru. A organizm nie odróżnia cukru domowego od fruktozy.

Ćwiczenia: Sporty wytrzymałościowe, takie jak jazda na rowerze, pływanie lub spacery, są idealne do zapobiegania chorobom serca. Wykazały to badania.

Dla mocnych kości

Osteoporoza dotyka obecnie jednego na dziesięciu Niemców. Osoby dotknięte tą chorobą często zdają sobie sprawę, że cierpią na utratę masy kostnej dopiero wtedy, gdy choroba jest już zaawansowana. Widocznymi objawami są złamania kości, zwłaszcza kręgów. Szczególnie zagrożone są kobiety w wieku powyżej 50 lat. Powód: w okresie menopauzy zmniejsza się produkcja hormonu płciowego estrogenu, który odgrywa kluczową rolę w tworzeniu kości. To sprawia, że tym ważniejsze jest, aby zrobić coś z osteoporozą na wczesnym etapie.

Odżywianie: Witamina D i wapń są idealne do budowy i utrzymania kości. Lekarze zalecają przyjmowanie 1000 mg wapnia i witaminy D dziennie. Wystarczające ilości wapnia dostarczają produkty mleczne i woda mineralna zawierająca wapń. Witamina D jest wytwarzana w skórze poprzez ekspozycję na światło słoneczne, a suplementy z apteki mogą pomóc w ciemniejszych miesiącach roku.

Ćwiczenia: Ponieważ kość nie jest sztywną strukturą, musi być ćwiczona jak mięsień. Jeśli kości nie są poruszane, ich masa kurczy się. Trening siłowy jest zatem najlepszym sposobem zapobiegania chorobie oraz zwiększania i wzmacniania gęstości kości. Budowanie mięśni pleców, brzucha, ramion i nóg jest dobre dla kości. Pół godziny treningu z hantlami dwa razy w tygodniu to idealny sposób na zapobieganie.

Dla witalnych komórek

Funkcjonujący układ odpornościowy chroni komórki i utrzymuje je w zdrowiu. Jest to niezbędne, ponieważ komórki naszego ciała są codziennie narażone na działanie wolnych rodników, czynników rakotwórczych i substancji wywołujących stany zapalne. Wszystkie one mają tylko jeden cel: zniszczyć komórki naszego ciała. Im starszy jest organizm, tym bardziej podatne na te ataki stają się komórki. Dzieje się tak, ponieważ mechanizmy naprawcze i ochronne układu odpornościowego z czasem słabną. W rezultacie komórki mogą również ulegać degeneracji i przekształcać się w złośliwe komórki nowotworowe. Dlatego tak ważne jest wzmocnienie układu odpornościowego.

Odżywianie: Jeśli chcesz zrobić coś naprawdę dobrego dla swojego organizmu, sięgnij po brokuły. To warzywo kapustne zawiera sulforafan, wysoce skuteczny naturalny środek przeciwnowotworowy. Przyprawa kurkuma jest równie skuteczna: mówi się, że jej kurkumina jest w stanie niszczyć komórki rakowe we wczesnych stadiach. Mówi się, że epigallokatechina zawarta w zielonej herbacie ma taki sam efekt. Atakuje komórki rakowe na każdym etapie. To, czego nie powinieneś jeść, to cukier. Dzieje się tak, ponieważ komórki rakowe potrzebują go do metabolizmu. Należy również unikać słodkich napojów.

Ćwiczenia : Sport hamuje reakcje zapalne w organizmie i pomaga zmniejszyć stres oksydacyjny w komórkach. Dzięki temu komórki żyją dłużej. Jazda na rowerze i szybki marsz są dobre.