Tylko 20 procent tego, czy pozostaniemy zdrowi przez długi czas, zależy od naszych genów. Pozostałe 80 procent zależy od naszego stylu życia. Może on sprawić, że zachorujesz lub zachowasz zdrowie. Wystarczy kilka dobrych nawyków, by znaleźć się po właściwej stronie.

1 Ciepła woda z cytryną po wstaniu z łóżka

Płyn pobudza trawienie, cytryna daje metabolizmowi kopa i wzmacnia układ odpornościowy dzięki witaminie C. Łyżka miodu w ciepłej wodzie z cytryną ma również działanie antybakteryjne.

2 prysznice kontrastowe są najlepsze każdego ranka

Ćwiczy to naczynia krwionośne i wzmacnia układ odpornościowy. Zacznij od ciepłej wody, a zakończ zimną. Najpierw spryskaj nogi, najpierw od zewnątrz, a potem od wewnątrz, a następnie przesuwaj strumień wody dalej w górę, aż całe ciało przyzwyczai się do zimnego bodźca. Po tygodniu nie będziesz chciał się obejść bez orzeźwiającego naprzemiennego prysznica.

3 Mały taniec przy ulubionej muzyce

Muzyka pomaga rozładować stres i napięcie. Jeśli włączysz swoją ulubioną muzykę po długim dniu w pracy, wyświadczysz sobie prawdziwą przysługę. Mówi się nawet, że ma ona podobny efekt relaksujący jak masaż.

4 Oddychaj prawidłowo i głęboko do brzucha

Robimy to nieświadomie, dlatego wielu z nas oddycha w sposób niepełny i napięty. Prawidłowym sposobem jest zamknięcie oczu i wciągnięcie powietrza jak najgłębiej do brzucha i miednicy, a następnie powolne wypuszczenie go. Powinieneś świadomie robić to kilka razy dziennie, a wtedy w końcu samo się ułoży.

5 Pij codziennie dwie filiżanki zielonej herbaty

Jej składniki chronią przed rakiem i artrozą oraz zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia. Jej tak zwane polifenole, pewne przeciwutleniacze, mogą skutecznie zwalczać wolne rodniki, spowalniając procesy starzenia i promując długowieczność. Dwie do trzech filiżanek dziennie.

6 Jedz jogurt naturalny między posiłkami

Chroni to jelita przed rakiem. Bakterie kwasu mlekowego wypierają chorobotwórcze zarazki z jelit. Jogurt zawiera dużo wapnia i białka oraz jest doskonałym źródłem witaminy B2, witaminy B12 i fosforu. Brytyjskie badania wykazały, że jogurt naturalny zmniejsza ryzyko cukrzycy. Jeśli dodasz do niego trochę owoców, stanie się jeszcze zdrowszy. Pomiń jednak cukier.

7 Sześć do ośmiu godzin snu jest ważne

Badanie przeprowadzone w USA wykazało, że Mniej niż sześć godzin snu na dobę jest tak samo szkodliwe, jak jego brak. Ciało nie może się zregenerować, pamięć nie może niczego zachować, wzrasta ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy. Eksperci zalecają co najmniej sześć do ośmiu godzin snu na dobę.

8 Częściej rozmawiaj z przyjaciółmi

Przyjaciele są kluczowym czynnikiem. Badania wielokrotnie pokazują, że ludzie z dobrymi relacjami społecznymi mają znacznie wyższą średnią długość życia i rzadziej chorują. A dzięki dobrej rozmowie można pozbyć się zmartwień i smutków.

9 Wyjdź na światło dzienne i zaczerpnij świeżego powietrza

Tylko światło słoneczne na skórze stymuluje produkcję witaminy D w organizmie. Jest ona bardzo ważna dla zdrowych kości, mięśni, serca i krążenia. Nowe badania wykazały, że odpowiednia podaż witaminy D może nawet chronić przed chorobą Alzheimera.

10 Używaj szczoteczek międzyzębowych

Za każdym razem, gdy myjesz zęby, powinieneś czyścić przestrzenie między nimi nicią dentystyczną lub szczoteczkami. Zapobiega to gromadzeniu się płytki nazębnej - bakterie w płytce nazębnej są jedną z przyczyn chorób przyzębia. Infekcja nie tylko powoduje kurczenie się dziąseł, ale może wywołać stan zapalny w całym organizmie.

11 Zawsze noś okulary przeciwsłoneczne na słońcu

Zapobiegają one zwyrodnieniu plamki żółtej w starszym wieku. Choroba ta niszczy najważniejszą część siatkówki, przez co ostre widzenie nie jest już możliwe. W najgorszym przypadku istnieje nawet ryzyko ślepoty. Soczewki powinny mieć szerokopasmową ochronę UV 400 i być certyfikowane znakiem CE.

12 Chodź na każde badanie kontrolne

Kasa chorych opłaca praktycznie wszystkie badania profilaktyczne. Wiele chorób można wyleczyć, jeśli zostaną odpowiednio wcześnie rozpoznane. Dotyczy to zwłaszcza raka.

13 Zmniejsz codzienny stres tak bardzo, jak to możliwe

Najlepiej jest sporządzić listę i ponumerować swoje zadania według pilności. Najważniejsze rzeczy powinny być zrobione w pierwszej kolejności, niektóre mogą być delegowane, a najmniej ważne mogą być odłożone na później. Zmniejsza to stres i presję.

14 Trening dna miednicy

Chroni przed nietrzymaniem moczu. Zwłaszcza kobiety, które urodziły dzieci, powinny regularnie ćwiczyć dno miednicy. Jest to bardzo proste i istnieje wiele poradników z ćwiczeniami.

15 Myj ręce od czasu do czasu

Pomaga zapobiegać infekcjom. Dzieje się tak, ponieważ większość bakterii i wirusów dostaje się na palce, na przykład dotykając klamek drzwi lub poręczy autobusu, a stamtąd szybko dostaje się do ust i nosa.

Oto zakazane produkty

Żadnych gotowych posiłków: Chociaż są szybkie w przygotowaniu, często zawierają dużo soli lub cukru, konserwantów i sztucznych aromatów. Lepiej gotować samemu.

Żadnych napojów bezalkoholowych: Litr coli zawiera ponad 40 kostek cukru, puszka napoju energetycznego około dziewięciu, plus 80 miligramów kofeiny. Szklanka napoju bezalkoholowego zawiera siedem kostek cukru.

Jedz przed telewizorem: Kiedy oglądasz telewizję, nie zdajesz sobie sprawy, kiedy jesteś pełny - twój mózg koncentruje się na innych rzeczach.

Schodyruchome i windy : Lepiej chodzić po schodach, ponieważ każdy krok jest dla ciebie dobry. Ćwiczenia stymulują krążenie i chronią przed wieloma chorobami, takimi jak cukrzyca czy zawał serca.