Czym dokładnie są skurcze mięśni?
Skurcz mięśni występuje, gdy mięsień lub grupa mięśni nagle się napina, zwykle boleśnie. Skurcze łydek w nocy mogą być tak silne, że budzą. Następnego dnia czujesz się tak, jakbyś miał obolałe mięśnie.
Jednak skurcz nie jest tak naprawdę spowodowany przez mięsień, ale przez nerw, który kontroluje mięsień. Mózg jest kontrolerem i wysyła sygnały elektryczne przez rdzeń kręgowy, aby rozluźnić lub napiąć mięsień. W uproszczeniu można powiedzieć, że skurcze występują, gdy sygnały nakładają się na siebie. Dzieje się tak, gdy nerwy wysyłają impulsy niezależnie od sygnałów mózgowych i dochodzi do nakładania się sygnałów.
Nawiasem mówiąc, skurcze mięśni zwykle dotykają raczej osoby starsze niż młode w wieku powyżej 60 lat. Na przykład skrócone mięśnie są szczególnym czynnikiem wywołującym skurcze łydek u osób starszych. Mogą być one również spowodowane niewystarczającą ilością wypijanego alkoholu.
Jednak młodsze osoby, takie jak kobiety w ciąży, również często mają problemy ze skurczami łydek. W tym przypadku niedobór magnezu jest często przyczyną skurczów, ponieważ przyszłe mamy mają zwiększone zapotrzebowanie na minerały.
Nawiasem mówiąc, skurcze mięśni bardzo często występują w tak zwanych prążkowanych mięśniach szkieletowych. Dotyczy to głównie łydek, ud, stóp lub dłoni.
Przyczyny i pierwsza pomoc w przypadku skurczów mięśni
Przyczyny bolesnych skurczów mięśni mogą być różne, ale o ile nie występują dwa poniższe stany podstawowe, zwykle nie są one powodem do niepokoju:
- przeciążenie sportowe
- ciągłe noszenie wysokich obcasów
- zaburzenia elektrolitowe, takie jak niedobór magnezu
- napięte mięśnie z powodu braku ćwiczeń lub braku rozciągania
- choroby nerwów, takie jak polineuropatie, radikulopatie lub epilepsja
- Choroby nerwów, takie jak cukrzyca lub niedoczynność tarczycy
- Niedobór płynów
- Osoby z deformacjami stóp, na przykład z opadającymi łukami stopy.
SOS: Czy masz skurcz mięśni? Wiele osób pozostaje w pewnego rodzaju rygorze, aby się chronić. To błąd! Rozciąganie i masaż pomagają szybko złagodzić skurcz. Ważne jest, aby rozluźnić mięsień!
Powinieneś udać się do lekarza, jeśli
- skurcze mięśni powtarzają się
- skurcze mięśni są wyjątkowo bolesne
- skurczom towarzyszą nieprzyjemne objawy (mrowienie, drętwienie, obrzęk)
- skurcze mięśni nie mogą być złagodzone przez rozciąganie i masaż
- występują uporczywe problemy ze snem
- występują wyżej wymienione choroby podstawowe
Co robi lekarz w przypadku skurczów mięśni?
Po pierwsze, lekarz przeprowadzi rozmowę z pacjentem, aby wyjaśnić wszelkie wcześniejsze choroby, nawyki żywieniowe lub na przykład ewentualną ciążę. Pacjent powinien również powiedzieć lekarzowi dokładnie, kiedy i gdzie występują skurcze oraz co do tej pory robił, aby je leczyć. Należy również zawsze informować lekarza o przyjmowanych lekach.
Po konsultacji lekarz będzie w stanie ocenić, jakie badania są obecnie niezbędne do postawienia diagnozy. Po wstępnej konsultacji zwykle następuje bezpośrednio badanie fizykalne, a być może także badanie krwi. Możliwe jest również, że lekarz skieruje Cię do specjalisty, który następnie postawi diagnozę.
Jak zapobiegać skurczom mięśni?
Istnieje kilka rzeczy, które można zrobić, aby zapobiec nieprzyjemnym skurczom mięśni. Powstrzymaj się od
- zbyt dużej ilości kawy, tj. kofeiny
- zbyt dużej ilości alkoholu
- papierosów
- ćwiczenie po jedzeniu(latem odczekaj około godziny przed pójściem popływać)
- nieodpowiednie obuwie, takie jak zbyt ciasne buty, naprzemienne noszenie butów na wysokim obcasie i płaskich.
Ponadto:
Pij dużo płynów, zwłaszcza po ćwiczeniach (pij również podczas ćwiczeń) i masuj mięśnie łydek przed pójściem spać. W niektórych przypadkach pomocne mogą być również suplementy magnezu. Należy jednak skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą przed przyjęciem jakichkolwiek długoterminowych suplementów.
Co pomaga zapobiegać skurczom mięśni podczas uprawiania sportu?
Jak już wspomniano, zaleca się picie dużej ilości płynów podczas ćwiczeń jako środek zapobiegawczy. Jeśli wystąpi skurcz łydki, zrób sobie krótką przerwę i napij się czegoś. Delikatny masaż łydki lub przejście kilku kroków może przeciwdziałać skurczowi. Pomocne może być również rozciąganie: Naciskaj piętę w dół i jednocześnie podciągaj palce stóp, postępując bardzo delikatnie.
Data: 27/08/2020
Autor: Tanja Seiffert