Boisz się latać? 6 najlepszych wskazówek dotyczących strachu przed lataniem

Samolot jest gotowy na płycie lotniska, a Ty natychmiast odczuwasz niepokój przed lotem? Szacuje się, że 15% wszystkich pasażerów cierpi z powodu objawów kołatania serca, pocenia się, nudności i duszności. 20 procent odczuwa dyskomfort. Strach przed lataniem może być wywołany szybko - na przykład, gdy samolot tonie jak kamień w turbulencjach. Wtedy nawet osoby często latające kurczowo ściskają podłokietniki. Jednak dzięki tym wskazówkom osoby dotknięte lękiem mogą z łatwością dotrzeć do celu.

przez Tanja Seiffert

07/18/2018, 17:29

Angst vorm Fliegen? Die 6 besten Tipps gegen Flugangst — "Czy się rozbijemy?" Kiedy strach przed lataniem zamienia się w wycieczkę tortur

1. zarezerwuj odpowiednie miejsce

Dobre miejsca znajdują się obok skrzydeł, gdzie ruchy samolotu są ledwo wyczuwalne. Jeśli są zajęte: Przednia część samolotu jest zazwyczaj cichsza podczas lotu. Nawiasem mówiąc, lepiej jest siedzieć w przejściu niż przy oknie: nie można patrzeć w dół.

2 Pozbądź się strachu przed lataniem

Weź jak najgłębszy wdech, a następnie bardzo powoli zrób wydech. Wstrzymaj oddech na chwilę, a następnie zrób to ponownie: dzięki tej technice po prostu pozbędziesz się strachu. Alternatywnie, możesz przyciągnąć ramiona do uszu i wstrzymać oddech na dziesięć sekund. Kiedy wydychasz powietrze, pozwól ramionom luźno zwisać.

3. Zajmij się czymś podczas lotu

Muzyka, thrillery lub krzyżówki - cokolwiek to jest, najważniejsze jest, aby oderwać myśli od rzeczy. Nawiasem mówiąc, audiobooki i gry oferują idealne trifecta rozproszenia uwagi, koncentracji i relaksu.

Więcej informacji: Zaburzenia lękowe - formy terapii i leczenia

4. dużo wody i słodyczy

Jeśli boisz się latać, poziom adrenaliny we krwi jest dość wysoki: w ustach robi się sucho, serce przyspiesza, a dłonie są zimne i lepkie. Picie pomaga, co najmniej pół litra wody. Nawiasem mówiąc, jedzenie i picie pokazują ciału, że wszystko jest w porządku, ponieważ nikt nie myśli o jedzeniu, gdy jest w śmiertelnym niebezpieczeństwie. Jeśli nie możesz zjeść kanapki na pokładzie: Ulubione słodycze lub słone chipsy są również dobre.

5. Luźna odzież pomaga się zrelaksować

Obcisła koszula, obcisłe spodnie, sztywny kołnierzyk - to nie jest naprawdę relaksujące. Luźne spodnie do biegania (które są obecnie społecznie akceptowalne) i luźna koszulka lub bluza są lepsze. Można się w nich rozciągać, rozciągać i wygodnie wylegiwać.

6. seminarium na temat strachu przed lataniem usuwa strach

Wiele linii lotniczych oferuje obecnie specjalne kursy mające na celu pozbycie się strachu przed lataniem. Piloci wyjaśniają, w jaki sposób samolot może w ogóle latać, dlaczego czasami się chwieje itp. Ponadto w symulatorze lotu ćwiczone są ćwiczenia relaksacyjne. Koszt: od 300 euro. Tańszą alternatywą są książki i programy samopomocy, takie jak terapia tappingiem lub hipnoza.