Nasz mózg działa jak mięsień, który wymaga ćwiczeń. Bez ćwiczeń, że tak powiem, zwalnia. Trening pamięci, czyli regularna stymulacja szarych komórek, jest jednym z podstawowych warunków dobrej pamięci. Czego z tego wszystkiego potrzebujesz? Co jest dla Ciebie ważne? Tutaj znajdziesz wiele wskazówek na ten temat, bo przecież: "Jak odpoczywasz, to rdzewiejesz!".
Fitness dla mózgu prosto z natury
Wyciągi z miłorzębu japońskiego od dawna uznawane są za dobry wzmacniacz pamięci. Profesor Manfred Schubert-Zsilavecz z Frankfurtu nad Menem: "Aktywne składniki Ginkgo zwiększają liczbę połączeń komórek nerwowych w mózgu". Oprócz pamięci wzmacnia to również zdolność rozumowania.
Czy bierzesz za dużo tabletek?
Zwłaszcza osoby starsze często przyjmują całą serię tabletek. Skutki uboczne i interakcje takich leków często prowadzą do deficytów umysłowych. W razie potrzeby należy zapytać lekarza, czy można zrezygnować z jednego lub drugiego leku.
Zadania trenujące mózg: Rób notatki
Jeśli chcesz zapamiętać nowe informacje, powinieneś zapisywać je odręcznie. Taki był wynik badania przeprowadzonego przez Uniwersytet Princeton (USA). Ludzie, którzy ręcznie zapisują na papierze to, co słyszą, zapamiętują to lepiej, niż gdyby zapisywali to na przykład na laptopie. W eksperymencie 65 uczestników musiało zapisać treść filmów ręcznie lub na laptopie. Grupa pisząca odręcznie osiągała znacznie lepsze wyniki w kolejnych pytaniach dotyczących rozumienia. Nie jest jeszcze jasne, dlaczego pismo odręczne w ogóle nadaje się do treningu mózgu. Możliwe, że treść jest aktywniej przenoszona do pamięci podczas pisania piórem.
Nowe codzienne czynności utrzymują mózg w dobrej kondycji
Monotonia codziennego życia nie jest dobra dla pamięci. Mózg nie otrzymuje nowych wyzwań i staje się leniwy. Dlatego też okazjonalna zmiana rutyny jest zachętą dla komórek mózgowych do lepszej pracy. Ten efekt treningowy pojawia się bardzo szybko. Efekt rewitalizacji można odczuć już po kilku dniach od zmiany codziennej rutyny. Częstsze odkrywanie i próbowanie nowych rzeczy - to jeszcze bardziej pobudza szare komórki.
Sport to najlepszy trening dla mózgu
Ćwiczenia promują umysłowe loty fantazji. "Niesamowitym odkryciem jest to, że sport ma pozytywny wpływ na całą sprawność umysłową" - mówi badacz mózgu, profesor Gerd Kempermann z Drezna."Ludzie, którzy uprawiają sport, robią więcej dla swojego mózgu niż ktoś, kto ciężko myśli przez cały dzień". Tak więc każdy rodzaj sportu nadaje się do treningu mózgu.
Naładuj baterie podczas śniadania
Rano zapasy energii są puste. Dlatego należy je uzupełnić, aby funkcje organizmu mogły naprawdę zacząć działać. Ponieważ mózg jest szczególnie "głodny" i zużywa znacznie więcej energii niż inne narządy, obfite śniadanie jest właściwym przygotowaniem do intensywnej sesji treningowej dla mózgu. Po trochu wszystkiego: jeśli połączysz świeże owoce, sok, masło, jajko, dżem, kiełbasę i chleb, otrzymasz wszystkie ważne składniki odżywcze, których potrzebujesz.
Pij dużo dla sprawnego mózgu
Połączenie wysokiej temperatury i zbyt małej ilości płynów powoduje zmęczenie mózgu. Dlatego ważne jest, aby pić wystarczająco dużo. Eksperci ds. żywienia zalecają picie co najmniej dwóch litrów dziennie w wysokich temperaturach. Tylko wtedy w organizmie jest wystarczająco dużo płynów, a krew jest wystarczająco chłonna, aby dostarczyć wszystkim narządom dużo tlenu i składników odżywczych. W szczególności nasz mózg potrzebuje dużo energii. Chociaż stanowi tylko dwa procent masy naszego ciała, zużywa połowę wszystkich węglowodanów.
Ćwicz pamięć rozwiązując krzyżówki
Krzyżówki są dobre dla poprawy pamięci długoterminowej. Zwykle pytają o rzeczy, które znamy od dawna - ale które często trudno nam zapamiętać. Która rzeka jest dłuższa, Dunaj czy Ren? Takie pytania często wymagają od nas żmudnego grzebania w szkolnych wspomnieniach. To świetne łamigłówki.