Choć cieszymy się latem, ciągle mamy wrażenie, że nie wysypiamy się wystarczająco. I tak to już jest: upał nie pozwala prawidłowo oddychać w nocy, ubrania i pościel przyklejają się do ciała. A jeśli komary nie dały nam się we znaki podczas snu, to najpóźniej o świcie jesteśmy wyprostowani w łóżku: wtedy ptaki zaczynają swoje głośne ćwierkanie. Tak więc latem często śpimy tylko kilka godzin. Jak więc cieszyć się najpiękniejszą porą roku, będąc jednocześnie w miarę wyspanym i wypoczętym?

Pranie pościeli: 6 błędów, które popełniają wszyscy

Spokojny sen w upale: nie wpuszczaj gorąca do sypialni

Łatwo powiedzieć? Nie, również do zrobienia. W ciągu dnia okno w sypialni powinno być zamknięte, a zasłony zaciągnięte. Im ciemniej, tym lepiej. Otwieraj okno dopiero wieczorem, gdy powietrze na zewnątrz się ochłodzi. Następnie upewnij się, że jest przeciąg, aby powietrze było wymieniane. Jeśli nie przeszkadza Ci ani światło, ani hałas na zewnątrz, możesz spać przy otwartym oknie także w ciepłe noce. Wskazówka: Przymocuj do okna zasłonę przeciw owadom, aby odstraszyć komary!

Lepiej spać z lekką pościelą

Latem używaj lekkich, chłonnych lub chłodnych materiałów, takich jak bawełna, len lub jedwab. Jeśli jest naprawdę ciepło, zrezygnuj z pikowania i po prostu przykryj się kołdrą lub prześcieradłem.

Pij i jedz prawidłowo

Latem powinniśmy pić więcej, ponieważ bardziej się pocimy. Aby jednak nie musieć wychodzić przez całą noc, należy znaleźć odpowiednią równowagę wieczorem. Aby dobrze spać w upale, letnie herbaty są szczególnie zalecane wieczorem zamiast lodowatych napojów - te ostatnie stymulują produkcję potu. Jedz lekkie, najlepiej letnie lub zimne potrawy, takie jak sałatki z drobiem, dania warzywne z rybami lub jogurt z owocami. Unikaj gorących, pikantnych i pobudzających wydzielanie potu potraw.

Dobry sen w upale dzięki letniemu prysznicowi

A teraz lodowaty prysznic! Oczywiście na początku jest to przyjemne uczucie - ale podobnie jak zimne napoje, gorące i pikantne potrawy, stymuluje pocenie się. W przypadku zimnej wody naczynia krwionośne zwężają się, a ciało jest mniej zdolne do uwalniania zmagazynowanego ciepła. Dlatego lepiej cieszyć się letnim prysznicem!

Może Cię również zainteresować:
Problemy z krążeniem w upale: co robić teraz!
Joga dla snu: czy to działa?
Najlepsze porady na upały w biurze
Która kołdra jest dla mnie idealna?
Co robić w upał? Jak utrzymać chłód w domu
Wreszcie dobrze się wyśpię: jaka poduszka jest dla mnie odpowiednia?
Cenne wskazówki dotyczące spokojnego snu w nocy