Rzeźbienie brzucha: co to jest?
Ten trend treningowy pochodzi z Francji i jest obecnie bardzo popularny w mediach społecznościowych. Rzeźbienie brzucha jest nie tylko skuteczne, ale także naprawdę zabawne. To ważny czynnik, jeśli chodzi o motywację do ćwiczeń!
Rzeźbienie brzucha to tak zwany "trening hybrydowy", czyli mieszanka różnych rodzajów sportu. Zawiera elementy treningu mięśni brzucha, jogi, specjalnych ćwiczeń oddechowych brzucha i pilatesu.
Rzeźbienie brzucha: jak działa trening?
Rzeźbienie brzucha składa się z trzech elementów: Trening mięśni brzucha, Pilates i hipopresyjne oddychanie brzuszne.
Sesja rzeźbienia brzucha trenuje nie tylko sam brzuch, ale także cały środek ciała. Rezultat: jędrniejsza skóra i szczuplejsza talia! Trening rozpoczyna się od 10 do 15 minut ćwiczeń mięśni brzucha. Odpowiednie ćwiczenia można znaleźć tutaj. Następnie kontynuuje się pilates. Wreszcie, tak zwane hipopresyjne oddychanie brzuszne powinno zapewnić płaski brzuch. Tak działa technika oddychania, która pierwotnie pochodzi z jogi.
Nauka hipopresyjnego oddychania
Celem techniki oddychania jest wzmocnienie wewnętrznych mięśni brzucha i dna miednicy. Celem jest stworzenie pewnego rodzaju próżni w jamie brzusznej, która ćwiczy mięśnie brzucha. Nie należy jednak przesadzać z hipopresyjnym oddychaniem brzusznym, aby nie zaszkodzić swojemu ciału. Oto jak działa ta technika:
- Połóż się płasko na plecach i przyciągnij kolana do ciała.
- Zrób jeden głęboki wydech.
- Zamknij usta i przytrzymaj nos.
- Rozluźnij brzuch i wciągnij go najgłębiej jak potrafisz. Nie rób wdechu! Spowoduje to powstanie próżni w żołądku.
- Wstrzymaj oddech na około 10 sekund.
- Teraz rozluźnij się i wykonaj trzy wdechy i wydechy w zrelaksowany sposób.
Przeczytaj również:
Najlepsze ćwiczenia fitness w domu >>
Najlepsze porady dotyczące biegania >>