Спорт дома? Вот преимущества
Домашние тренировки имеют ряд преимуществ: вам не нужно преодолевать большие расстояния, вы экономите время и можете приступить к занятиям в любое время, независимо от расписания. Это повышает мотивацию, и кто знает - может быть, вы будете выходить на спортивный коврик чаще, чем раньше.
Также интересно: стройность и подтянутость в любом возрасте >>.
Фитнес в гостиной: что вам нужно
В зависимости от того, какой вид спорта вы предпочитаете, вам понадобятся различные приспособления. Но не волнуйтесь! Существует бесчисленное множество фитнес-упражнений, которые выполняются без каких-либо сложных приспособлений. Единственное, что вам понадобится, - это коврик для занятий и устройство, на котором вы сможете наблюдать за тренировкой в цифровом формате - смартфон, планшет, компьютер или телевизор.
Если вы хотите потренировать мышцы, но у вас нет дома гантелей, можно использовать несколько простых приемов: вместо гантелей можно использовать, например, наполненные бутылки с водой.
Лучшие спортивные приложения для домашних тренировок
Мы уже познакомили вас с лучшими спортивными упражнениями для гостиной. Однако сейчас существует множество компаний, предлагающих виртуальные спортивные программы и тренировки. Мы представляем вам четыре наших любимых фитнес-приложения и портала!
1. yogaEasy
Онлайн-платформа YogaEasy предлагает полный спектр йоги для дома: от релаксации до легких тренировок и силовой йоги - здесь представлено все. Более 1 000 видеороликов содержат практические советы от экспертов со всего мира. Будь то начинающий или продвинутый - для каждого найдется тренировка подходящего уровня. В условиях кризиса YogaEasy предлагает всем желающим бесплатный пробный месяц (на сайте www.yogaeasy.de/homeyoga).
Полная подборка доступна на постоянной основе за 16 евро в месяц или 130 евро в год.
2 Tabata Stopwatch Pro
Вы когда-нибудь слышали о Табата? Это базовая версия HIIT-тренировок (высокоинтенсивных интервальных тренировок). Интервальная тренировка характеризуется чередованием фаз высокой нагрузки продолжительностью 20 секунд с короткими перерывами по 10 секунд. Это повторяется в общей сложности восемь раз. К популярным упражнениям Tabata относятся отжимания, планкинг, приседания, прыжки и бурпи. Приложение Tabata Stopwatch Pro можно настроить на нужный уровень сложности, а интервалы Табата можно засекать индивидуально.
Приложение бесплатное, версия Pro стоит 16,99 евро и подходит для iOS и Android.
3. киберобика
Приложение Cyberobics предлагает огромный выбор различных виртуальных спортивных курсов. Силовые тренировки, упражнения на пресс, ягодицы, релаксация, танцы или HIIT - здесь каждый найдет что-то для себя. Курсы длятся от 30 до 60 минут и демонстрируются соответствующим фитнес-профессионалом. Также прилагается оценка того, подходит ли курс для новичков или продвинутых пользователей.
Приложение предоставляет 20 курсов бесплатно после регистрации; более широкий выбор, включая план тренировок, доступен за 5 евро в месяц. Кстати: если вы зарегистрированы в сети фитнес-центров McFit, вы можете пользоваться Cyberobics бесплатно!
4. seven
Преимущество приложения Seven в том, что оно простое и понятное. Каждый пользователь сможет им воспользоваться, даже если у него мало опыта. Своим названием приложение обязано тому, как оно работает: Тренировка, вызывающая пот, занимает всего семь минут. Но она очень интенсивная! Seven предлагает различные тренировки, состоящие из нескольких упражнений. Они демонстрируются с помощью анимации, что делает их легкими для подражания. Отличный вариант для быстрой тренировки, которую можно регулярно включать в повседневную жизнь благодаря ее небольшой продолжительности.
Базовая версия приложения доступна бесплатно для iOS и Android. Стоимость абонемента Pro составляет 9,99 евро в месяц или 59,99 евро в год.