Например, отличный трюк SOS - закрыть глаза и медленно считать до четырех на вдохе и до шести на выдохе. Если вы также сначала поднимите плечи, а затем снова опустите их, вы быстро заметите, что ваше волнение исчезает, сердце сразу же начинает биться спокойнее, и вы чувствуете себя более уравновешенным и сильным.
Все дело в осанке
Поза "высокого статуса" подсознательно создает внутреннюю силу. Для этого посидите минуту, сцепив руки за шеей и поставив ноги на стол перед собой. Или обопритесь на стол, широко раскинув руки.
Предполагайте лучшее
Вы когда-нибудь слышали о "самоисполняющихся пророчествах"? Наши ожидания влияют на наше поведение - и другие люди реагируют на них. Короче говоря, если мы ожидаем плохого, то хорошее из этого редко выходит. Поэтому: всегда ожидайте, что все обернется для вас к лучшему. Если вы будете поощрять себя вслух, этот эффект усилится. И вы будете излучать уверенность в себе.
Смелость в мелочах
Если вы хотите уверенно разговаривать с другими людьми, вам не нужно пускать в ход большие пушки. Напротив, хорошая светская беседа процветает на приятных мелочах. Уверенно говорите о повседневных вещах. На вечеринке, где вы не знаете многих людей, расскажите о том, что особенно вкусно на шведском столе.
Шевелить пальцами ног
Без шуток: многие люди делают это инстинктивно, когда испытывают стресс - просто неосознанно. Однако положительный эффект от этого теряется. Однако если вы сделаете это движение осознанно, то сразу почувствуете, как на душе становится спокойно. Определенно попробуйте!
Понюхайте зеленое яблоко
Звучит странно, но это работает. По мнению исследователей, запах зеленых яблок действительно может бороться с тревогой и нервозностью и снижать уровень стресса. Аналогичным успокаивающим эффектом обладает, например, ромашка. Однако если вы хотите повысить свой боевой дух, лучше вдыхать запах ментола.
Выйдите из зоны комфорта
Просто пожелайте продавцу в киоске хорошего дня, спросите у незнакомца, который час, или сядьте в первом ряду на лекции... Посмотрите, что произойдет, если вы пойдете против своего инстинкта "я не хочу выделяться". Поначалу это может потребовать некоторых усилий, но вы увидите: Со временем вы почувствуете, что это действительно здорово, и ваша уверенность в себе будет расти понемногу. Лучше всего время от времени добавлять эти небольшие упражнения в свою повседневную жизнь. Помогает!
Улыбнитесь своим неуверенностям
Это не только мгновенно делает вас симпатичным, но и является лучшим ледоколом в разговоре. Она показывает окружающим, что вы заинтересованы в беседе, и побуждает их подойти к вам. Также доказано, что улыбка поднимает настроение.
Наши книжные советы:
Автор в десяти шагах объясняет, что такое позитивная самооценка и как ее повысить. 19,99 евро. Издательство "Гумбольдт
Больше никаких сомнений! Эта книга поможет читателю быть в гармонии со своими чувствами и полюбить себя.
13,90 евро. Черри Медиа ГмбХ
Уверенности в себе и жизнерадостности можно научиться. Автор Тина Шютце дает советы. С отличными упражнениями! 9,99 евро. Fischer
Вас также может заинтересовать следующее:
Самореализация: как достичь своих целей
Забота о себе: 7 секретов радости жизни и спокойствия
Самодиагностика: Не слишком ли я добр?
Больше уверенности в себе - больше силы
Учимся отпускать: как избавиться от ненужного багажа
Как найти и использовать свои сильные стороны
Страх сцены: как преодолеть страх перед выступлением