1. Подсчет калорий

Подсчет калорий особенно эффективен для снижения веса. Основой для этого является достижение так называемого дефицита калорий. Это происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем съедаете. Таким образом, организм задействует жировые запасы, и можно быстро добиться хороших результатов.

При подсчете калорий важно не опускаться ниже базальной скорости метаболизма организма. Этот показатель индивидуален и характеризует количество калорий, необходимых организму для поддержания важных функций.
Кроме того, необходимо всегда потреблять достаточное количество питательных веществ и белков. Именно поэтому протеиновые коктейли рекомендуются для диет. Они содержат все необходимое для организма, чтобы не допустить недоедания. Это здоровый и эффективный способ похудеть.

2. Низкоуглеводная диета

Еще один популярный метод похудения - низкоуглеводная диета. Цель - потреблять как можно меньше углеводов. Поэтому при таком питании предпочтение отдается полезным жирам и белкам. Зерновые продукты и бобовые запрещены, а рыба, мясо, овощи, семена, орехи и молочные продукты разрешены.

По мнению экспертов в области здравоохранения, низкоуглеводная диета помогает быстро достичь первых успехов. Это воспринимается как особая мотивация. Это связано с тем, что на начальном этапе теряется в основном запасенная вода. Она содержится в отложенных углеводах в мышцах и печени. Но будьте осторожны: если вы прекращаете низкоуглеводную диету, вода быстро накапливается снова.

Практическая сторона низкоуглеводной диеты заключается в том, что вы не испытываете тяги к еде. Это происходит потому, что углеводы повышают уровень инсулина, а затем резко снижают его. Это приводит к повышению аппетита и тяге к еде. Поскольку низкоуглеводная диета основана преимущественно на белках и жирах, она противодействует этому.

3. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета считается одной из самых здоровых и эффективных диет. Она также делает акцент на снисходительности. Здесь нет никаких ограничений или запретов. В основном это связано с тем, что средиземноморская диета - это скорее изменение рациона, чем быстрая диета.

В рацион включены такие продукты, как цельнозерновые, орехи, бобовые, овощи и фрукты. Рыба и морепродукты также разрешены. Здоровые жиры особенно важны в средиземноморской диете. Прежде всего, следует регулярно употреблять омега-3 жирные кислоты, которые содержатся, в частности, в оливковом масле. Однако следует избегать красного мяса и сахара.

4. флекситарианская диета

Флекситарианцы - это люди, которые время от времени отказываются от рыбы и мяса. Поэтому флекситарианская диета не только актуальна в эпоху, когда экологичность является главным приоритетом, но и очень эффективна. Отказываясь время от времени от мяса и рыбы, диета становится более разнообразной и в целом более здоровой. Тем не менее, вам не придется полностью отказываться от животных жиров и белков. Это также означает, что вы можете покупать мясные продукты более высокого качества - если можете, значит, можете.

Гибкость этой диеты также означает, что в ней нет строгих запретов. Это делает ее подходящей для повседневной жизни и не демотивирующей. Это значит, что вы можете придерживаться флекситарианской диеты не только в течение нескольких недель, но и в долгосрочной перспективе. Вегетарианские и веганские рецепты очень подходят.

5. Диета клиники Майо

Диета клиники Майо разработана таким образом, чтобы помочь вам сбросить до пяти килограммов в неделю. Основное внимание уделяется избавлению от негативных привычек и замене их на хорошие. Важно: диета клиники Майо - это не только то, что вы едите, но и то, как вы едите. Это очень удобно, если учесть, что многие люди набирают вес только потому, что у них плохие пищевые привычки.
Эта диета выявляет вредные привычки. К ним относятся, например, еда перед телевизором или слишком быстрое заглатывание пищи. Спорт и в целом здоровый образ жизни играют не менее важную роль. В долгосрочной перспективе диета клиники Майо также направлена на изменение режима питания. Еще один положительный эффект: диета может даже помочь предотвратить диабет второго типа.

6. кетогенная диета

Как и низкоуглеводная, кетогенная диета предполагает отказ от углеводов. Однако здесь все переходит на новый уровень. Если при низкоуглеводной диете разрешается употреблять до 100 г углеводов, то при кетогенной диете этот показатель снижается до 20 г. Это несколько усложняет выбор подходящих продуктов. Даже в случае с овощами следует обращать внимание на то, какие сорта содержат мало углеводов. Опять же, вы работаете с белками и жирами. Считается, что кетогенная диета также помогает предотвратить рак или даже бороться с уже существующим раком. Конечно, эта диета не является панацеей.