Иногда жизнь бывает очень несправедлива: в то время как ваша подруга может пировать до упаду и годами влезать в 38-й размер, вы не можете даже подумать о кусочке торта, не набрав еще один килограмм. Если килограммы упорно остаются на ваших бедрах, несмотря на дисциплину и диеты, возможно, в этом виноват гормональный дисбаланс.

На наш вес влияют и контролируют гормоны

Если наш гормональный баланс нарушен, это оказывает долгосрочное влияние на наш вес и, следовательно, может быть причиной того, что мы не худеем. Гормоны участвуют во всех метаболических процессах. Сложное взаимодействие различных гормонов, таких как инсулин, грелин и лептин, контролирует, стимулирует или блокирует утилизацию питательных веществ. Эволюция запрограммировала наш организм на создание резервов на плохие времена или на молниеносное высвобождение энергии в чрезвычайных ситуациях. Внешние воздействия, такие как стресс, усталость и избыток питательных веществ, нарушают этот баланс, и может даже развиться резистентность.

Инсулин - самый известный и самый важный метаболический гормон

Ключевой гормон инсулин контролирует перенос глюкозы, то есть сахара, из крови в клетки. Там сахар используется для производства энергии или преобразуется и откладывается. Инсулин всегда вырабатывается в поджелудочной железе, когда мы едим что-то, содержащее углеводы - достаточно одного кусочка шоколада. С помощью правильного питания и повседневных советов вы сможете восстановить баланс инсулина и других гормонов, контролирующих ваш вес, и вернуть контроль над своей стройной фигурой.

Инсулин

Если уровень инсулина быстро и часто повышается из-за углеводсодержащих продуктов, жир не сжигается, а тяга к еде подпитывается. Употребляйте сложные углеводы и клетчатку из цельного зерна и бобовых вместо сахара и белой муки.

Доказано, чторегулярные физические упражнения помогают поддерживать уровень инсулина на низком уровне и противостоять инсулинорезистентности. Важно: занимайтесь спортом каждые два дня, по крайней мере, 30-45 минут.

Глюкагон

Если организм вырабатывает слишком мало глюкагоноподобного пептида-1 (ГЛП-1), чувство сытости нарушается, и мы съедаем больше, чем нам нужно. Гормон для похудения замедляет опорожнение желудка и снижает чувство голода. Исследователи в области питания знают, что богатые белком продукты, такие как рыба, мясо, яйца, квакша и бобовые, помогают организму вырабатывать его.

Кортизол

Этот жизненно важный гормон участвует во всех метаболических процессах. При стрессе организм выделяет больше кортизола и жаждет быстро получить энергию, например, из сладостей - уровень инсулина выходит из равновесия. Хорошие перекусы на скорую руку и расслабление вместо стресса позволяют поддерживать гормон в равновесии.

Грелин

Гормон голода грелин регулирует аппетит. Чем больше вырабатывается грелина, тем сильнее мы чувствуем голод. Исследования показывают, что достаточный сон и белок подавляют выработку грелина. Лучше всего начинать день с приема пищи, содержащей белок.

Антагонистом грелина является гормон похудения лептин, который активизируется ночью. Недостаточный сон снижает уровень лептина, и вместо него выделяется гормон жажды - грелин.

Лептин

Когда жировые клетки насыщаются, они выделяют лептин и посылают сигналы сытости. Лептин подавляет аппетит и регулирует чувство голода. Однако при избыточном весе этот гормон часто перестает действовать: безалкогольные напитки, сладости и вредные жиры привели к лептиновой резистентности. Вместо жарки и запекания лучше готовить на пару, тушить и готовить в щадящем режиме.

Пейте лучше: безалкогольные напитки действуют в организме как жидкий сахар и способствуют развитию лептиновой резистентности. Ароматизированные альтернативы: "настоянная вода" с фруктами, чаи со стевией или лакричным корнем.

Возможно, вас также заинтересует это:

Быстрая диета: 20 способов быстро сбросить пять килограммовНе хотите сидеть на диете? 100 продуктов для похуденияЕшьте на здоровье и худейте: 15 диетических заблуждений, которые вы должны знатьТеперь проверено:


Похудеть быстро с помощью низкоуглеводнойдиетыПохудение с помощью таблеток для похудения - что за этим стоит?Прерывистое голодание: похудеть навсегда с помощью метода голоданияСила гормонов и их влияние