Что происходит с телом при потреблении всего 500 калорий в день?

Если вы потребляете так мало калорий в день, то в первую очередь теряете мышцы. С другой стороны, резкий дефицит калорий никак не влияет на уменьшение жировой массы, поскольку жировые запасы не могут быть опустошены сверх этого из-за максимальной скорости передачи энергии. Поэтому если вы думаете, что сможете сбросить весь жир с помощью экстремальной диеты, вы ошибаетесь и, наоборот, чрезмерно истощаете свой организм. Это вредно для здоровья, потому что экстремальные диеты подвергают организм сильнейшему стрессу.

При потреблении всего 500 калорий практически невозможно удовлетворить потребность в незаменимых аминокислотах (белках) и незаменимых жирных кислотах, что может привести к следующим симптомам дефицита:

Симптомы дефицита белка

• Потеря мышечной массы
• задержка воды
• иммунный дефицит
• Тяга к еде
• Задержка или ухудшение заживления ран

Симптомы экстремальных низкокалорийных диет

• Иммунный дефицит
• Плохая концентрация
• Гормональный дисбаланс
• Потрескавшаяся кожа
• Выпадение волос

Симптомы экстремальных низкоуглеводных диет (например, кето-диеты)

• Запоры
• Головные боли
• Неприятный запах изо рта
• Мышечные судороги
• Кожная сыпь
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы

Сколько калорий необходимо организму?

Количество необходимых калорий зависит от различных факторов. К ним относятся, например, возраст, пол, рост и физическая активность. Потребность в калориях женщины весом 65 килограммов, работающей в офисе и мало занимающейся спортом, составляет около 2000 калорий в день. Если женщина хочет похудеть, ей следует потреблять около 1 500 калорий. Таким образом, дефицит калорий в данном случае составляет 500 ккал.

Калории должны быть покрыты здоровой и богатой питательными веществами пищей, такой как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. Не следует забывать и о потреблении жиров, поскольку они необходимы организму. Достаточное количество белка помогает предотвратить потерю мышечной массы.