Существуют различные советы о том, как успешно избежать набора веса на Рождество. Но давайте будем честными: сколько людей в нашей стране на самом деле прыгают от радости, когда смотрят на весы после Нового года? Наверное, очень немногие, потому что Рождество - самое время набрать вес.
Ставьте цели и получайте поддержку
Просто взять и сбросить пять килограммов за две недели? Это может сработать, но редко увенчивается успехом (длительным) - эффект йо-йо. Обычно вы придерживаетесь диеты в течение нескольких дней, а затем внезапно выбрасываете свои благие намерения за борт. Часто это происходит из-за
Отсутствие плана, недостаток мотивации и самоконтроля - в конце концов, похудеть не так-то просто!
Поэтому заранее продумайте, чего именно вы хотите добиться, как, почему и к какому сроку. Как только у вас появится план, обратитесь за профессиональной помощью (диетолог, фитнес-тренер), если вы опасаетесь, что не справитесь самостоятельно. Партнер по похудению может послужить дополнительной мотивацией.
Не морите себя голодом, питайтесь здоровой пищей
Думайте о похудении как об изменении рациона, а не как о диете воздержания. Вы можете ускорить потерю веса с помощью низкоуглеводной диеты и, например, похудеть с помощью низкоуглеводки. Однако более устойчивым будет сбалансированное питание, изменение метаболизма и здоровое отношение к еде - в том числе способность есть все подряд, не считая калории.
Готовьте еду дома самостоятельно
Если вы часто питаетесь в ресторанах или столовых, а дома используете готовые продукты, вы не можете контролировать ингредиенты, входящие в состав пищи. Во время диеты вы должны уделять больше времени планированию, приготовлению и употреблению пищи. Готовьте с большим количеством свежих овощей и переходите на более легкую и низкокалорийную пищу. Совет: используйте идеи рецептов от Body Attack!
Совет 4: Спорт и физические упражнения
Физические упражнения обогащают вашу повседневную жизнь. Они ускоряют обмен веществ, усиливают сжигание жира и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Больше никаких оправданий: поскольку в этот раз вы худеете правильно и избегаете типичных, но краткосрочных голодных диет, у вас должно быть достаточно энергии и для занятий спортом.
С каждым шагом и каждым движением на велотренажере вы сжигаете дополнительные калории, а значит, и накопленный жир. Для начинающих начните с десяти минут в день и постепенно доведите до 20 минут в день - практически любая физическая активность лучше, чем диванный отдых.