Твердый стул - что это такое?
Обычно стул довольно мягкий по консистенции и имеет форму колбаски - как только вы чувствуете потребность сходить в туалет, кишечник опорожняется более или менее одним махом без сильного толчка. Твердый стул гораздо суше по консистенции - в результате получаются твердые фекалии, и для опорожнения кишечника обычно требуется сильный толчок. Однако твердый стул еще не является запором - только если вы не можете сходить в туалет в течение нескольких дней и замечаете, что ваш кишечник совсем не двигается, следует обратиться к врачу.
Также интересно: Почему мягкий стул не является поводом для беспокойства
Твердый стул - причины
В большинстве случаев причины твердого стула кроются в рационе: люди часто едят слишком мало клетчатки, что делает кишечник вялым. Важно есть достаточно цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей, чтобы поддерживать пищеварение. Вы также должны достаточно пить: рекомендуемое минимальное количество - 1,5 литра в день. Пожилые люди особенно часто пьют слишком мало, что приводит к вялости кишечника и твердому стулу. Изменения в питании также могут привести к твердому стулу, например, в рамках диеты.
Вялый кишечник также вызывается недостатком физической активности, например, сидением часами на работе - поэтому физические упражнения очень важны для поддержания кишечника в нормальном состоянии. Вставайте чаще, каждая прогулка имеет значение!
Важно: Не тужьтесь сильно при посещении туалета - это не только способствует развитию геморроя, но и может привести к анальной трещине, разрыву заднего прохода. Это очень болезненно и вызывает кровотечение в прямой кишке. В тяжелых случаях вы даже рискуете вытолкнуть прямую кишку из ануса и выпятить ее наружу, если будете регулярно сильно тужиться во время опорожнения кишечника.
Гарантированно поможет: Йога против запоров
Домашние средства от твердого стула
Семена псиллиума
Когда кишечнику требуется небольшая помощь, хорошо зарекомендовали себя такие продукты, как семена псиллиума или псиллиевая шелуха. Они являются стопроцентно натуральным продуктом и регулируют работу кишечника как при запорах, так и при диарее. Эффективность основана на муцилаге, который связывает большое количество воды и, следовательно, действует как разбухающее вещество. Благодаря этому стул становится более гладким. Эффект наступает примерно через 12-24 часа после приема.
Много физических упражнений
Недостаток физической активности также может привести к вялости кишечника - если вы проводите большую часть рабочего дня в сидячем положении, вам следует ежедневно заниматься спортом. Простые прогулки могут помочь и сжечь дополнительные калории.
Достаточное количество жидкости
Как уже говорилось, ленивый кишечник нуждается в жидкости, жидкости и еще раз жидкости. Если вы часто забываете пить, заведите себе часы и выпивайте стакан воды каждый час.
Разнообразная диета
В вашем рационе должно быть много цельнозерновых продуктов, но при этом следует избегать продуктов из белой муки и большого количества сахара. Клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых продуктах, таких как ржаной хлеб, а также во фруктах и овощах, обеспечивает активную работу кишечника.
Сырые овощи
Перец, огурцы, морковь - сырые продукты не только полезны, но и способствуют пищеварению. Поэтому вы должны регулярно съедать тарелку сырых овощей или разнообразные салаты. Совет: если сырые овощи расстраивают ваш желудок вечером, ешьте сырые овощи в обед.
