Угловатые руки: почему они появляются?
С возрастом соединительная ткань становится все слабее и слабее, и в то же время организм теряет мышечную массу. С возрастом кожа теряет свою эластичность, что может привести к провисанию кожи на нижней стороне верхней части рук. Наследственность также играет определенную роль: у одних людей соединительная ткань слабее, чем у других. Чаще всего от угловатых рук страдают женщины. Это связано с гормонами эстрогеном и прогестероном, которые вызывают ослабление соединительной ткани. Кроме того, в женской коже больше жира и меньше мышечной массы, что также является фактором слабости соединительной ткани и связанных с этим симптомов.
>> Почему женщины склонны к образованию синяков чаще, чем мужчины
4 самых эффективных упражнения против угловатых рук
1. Плавание развивает руки
Регулярно посещайте бассейн и делайте несколько кругов. Плавание - это отличная тренировка для всего тела. Кроме того, оно эффективно укрепляет мышцы рук и, таким образом, предотвращает появление "любовных ручек". Кроме того, оно помогает избавиться от жировых отложений на верхней части рук.
2. Тренировка с гантелями против угловатых рук
Тренировки с гантелями лучше всего подходят для создания красивых рельефных рук. Чтобы противостоять "ручкам любви", нужно тренировать бицепсы и трицепсы в частности. Если у вас нет дома гантелей, просто возьмите бутылку с водой. Но, пожалуйста, используйте пластик, так как стеклянные бутылки могут разбиться и нанести травму. Попробуйте упражнение "скручивание бицепсов", оно помогает бороться с дряблостью верхней части рук:
1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч и слегка согнув колени. Напрягите верхнюю часть тела.
2. Возьмите две бутылки воды или гантели, опустите руки вниз и прижмите верхние руки к телу, не двигая ими. Гири справа и слева должны быть направлены внутрь тела.
3 Теперь согните руки в локтях и подтяните кисти с гантелями к плечам. Затем верните руки в исходное положение. Повторите упражнение: 2-4 подхода по 5-10 повторений - идеально!
3. Отжимания
Еще один способ укрепить верхнюю часть рук - отжимания. Усилия окупаются тем, что мышцы укрепляются, кожа становится более упругой, а локти предотвращаются.
4. Тренировка с помощью наклонов
Опускания - отличный способ избавиться от локтей. Вот как это работает: Обопритесь руками на край стула и медленно опуститесь на пол - затем поднимитесь обратно, используя силу рук. Если вы ходите в тренажерный зал, вы также можете выполнять это упражнение на тренажерах.
5. Подтягивания
Как и отжимания, подтягивания не относятся к числу самых популярных тренировок. Но мы просто обязаны упомянуть их здесь, потому что они невероятно эффективны. Подходите к ним медленно и постепенно. Обязательно предварительно разогрейте руки и плечи, чтобы не потянуть мышцы.