Вставайте лучше - благодаря свету

Оставьте шторы или жалюзи приоткрытыми, чтобы впустить немного света. Свет - это, так сказать, природный будильник, поскольку он подавляет выработку гормона сна мелатонина в нашем организме. Чем светлее, тем бодрее и энергичнее мы становимся. Если вы все же предпочитаете спать ночью с закрытыми шторами, то открывайте их сразу после пробуждения. Кстати, будильники дневного света помогают вставать зимой. Они имитируют естественный восход солнца и заливают спальню ярким светом в нужное время.

Обойтись без "дремоты"

Постоянное нажатие кнопки "дремать" и связанное с этим погружение в сон и повторное пробуждение сбивает организм с толку. Американский исследователь сна Роберт Розенберг отмечает, что постоянное дремание нарушает так называемый циркадный ритм. По словам Розенберга, мозг перестает понимать, устал он или проснулся. Это приводит к усталости или утомлению в течение дня. Это также может снизить нашу общую работоспособность. Лучше поставить будильник на конечное время, когда вы хотите встать, и сразу же встать. Следующий совет обязательно поможет.

Ставьте будильник подальше от кровати

Очень простой, но эффективный трюк для того, чтобы быстро вставать с постели по утрам: Поставьте будильник как можно дальше от кровати. Таким образом, вам придется вставать, чтобы выключить надоедливый писк. Как только вы встали, худшее уже позади!

Планируйте достаточно времени по утрам и соблюдайте ритуалы

Если вы планируете достаточно времени только на утро, вы подвергаете себя ненужному стрессу. Поэтому всегда планируйте достаточно времени и небольшой буфер. Наслаждайтесь несколькими минутами тишины и покоя и создавайте небольшие ритуалы. Например, выпейте кофе в тишине и покое, посмотрев немного телевизор. Мы, люди, как известно, существа привычки, и постоянные ритуалы и рутины помогают нам проснуться.

Включите любимую музыку и отправляйтесь в путь

Если мы включаем любимую музыку, как только встаем и готовимся к новому дню, у нас автоматически поднимается настроение.

Возможно, вас также заинтересует это:
4 совета - как лучше спать в холодное время года
Улучшение сна с помощью йоги

Автор: Илка-Мария Хагенбюхер