Слишком высокие требования к себе и дедлайн-стресс в свободное время... Если вы постоянно бежите на полной скорости, здоровый баланс между вызовом и расслаблением теряется. Вы становитесь беспокойным, несфокусированным, близким к воде или более ворчливым, чем обычно. В ходе опроса, проведенного компанией Forsa по заказу Weleda Trendforschung, 64 % респондентов заявили, что реагируют на стресс раздражительно, 40 % - беспокойно и нервно, 22 % - испытывают эмоциональные проблемы, не говоря уже о физических симптомах, таких как напряжение или высокое кровяное давление. Физические упражнения идеально подходят для снятия стресса. Но вы не всегда можете просто выйти из-за стола. Но есть маленькие хитрости, которые можно использовать, чтобы расслабиться и зарядиться энергией в течение пяти-десяти минут.
Снятие раздражения
Когда вам нужно быстро взять гнев под контроль...
Мяч-антистресс: идеальное средство, когда ситуация снова накаляется. Маленькие скомканные мячики отлично подходят для того, чтобы выплеснуть разочарование, бросив их в стену, пнув ногой или смяв вместе.
Упражнение на расслабление из прогрессивной мышечной релаксации работает аналогичным образом: вдохните и сожмите руки в кулаки, ненадолго задержите напряжение, выдохните и снова отпустите напряжение. Повторите 10 раз. Изюминкой является чередование напряжения и расслабления - элегантный метод быстрого снятия внутреннего напряжения.
Внутренняя гармония
Когда вы выходите из равновесия и как его восстановить...
Мини-медитация:Простая дыхательная медитация - хороший спасательный круг, когда все вокруг грозит погрузиться в хаос или карусель мыслей трудно остановить. Для этого сядьте прямо, закройте глаза и сосредоточьте внимание на своем дыхании. Пусть оно приходит и уходит, вы также можете произносить "ин", когда вдыхаете, и "аут", когда выдыхаете. Постарайтесь почувствовать, как ощущается ваша грудь и живот. Если ваш ум блуждает: обратите внимание на отвлекающие мысли и продолжайте концентрироваться на дыхании. В какой-то момент вы будете настолько сосредоточены, что не сможете думать ни о чем другом. Через 10 минут вы снова будете в мире с собой. (Дополнительные упражнения в книге "Медитация" д-ра Сток, с диском упражнений, Триас).
Адаптогены - природные убийцы стресса
Всем, кто страдает от истощения, вызванного стрессом, стоит попробовать растительные адаптогены. Это вещества, которые нормализуют функции организма в условиях постоянного стресса, повышают стрессоустойчивость и сопротивляемость и тем самым способствуют адаптации к чрезвычайным нагрузкам. В зависимости от того, что нужно телу и душе в данный момент, они оказывают разное воздействие в стрессовых ситуациях: либо расслабляющее, когда вы крутитесь в колесе хомяка, либо стимулирующее, когда вы полностью измотаны и не можете собраться с силами, чтобы что-то сделать.
Адаптогены - это растения, которые приспособились к экстремальным условиям окружающей среды, таким как холод, высота над уровнем моря, недостаток кислорода или засуха. К ним относятся такие экзотические растения, как женьшень, повышающий концентрацию внимания, азиатский гриб рейши - хорошее средство для сна - или багульник, произрастающий в странах Балтии, Сибири и Скандинавии. Считается, что он обеспечивает меньший выброс кортизола. Эти "убийцы стресса" выпускаются в виде капсул, порошков и чаев.
Новая энергия
Когда вам нужно быть в форме...
Попеременное дыхание: это упражнение дает вам кислородную подпитку: сядьте прямо. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдыхайте через левую ноздрю на четыре счета. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем. Поднимите большой палец и выдохните через правую ноздрю на восемь счетов, а затем вдохните на четыре счета. Закройте правую ноздрю большим пальцем. Поднимите палец и выдохните через левую ноздрю на восемь счетов. Повторите десять раз.
Режим отдыха
Если вы хотите пощадить свое сердце и нервы...
Четвероногие друзья: Блаженны те, у кого дома есть четвероногий друг, с которым можно пообниматься. Исследования, проведенные в США, показали, что объятия с собакой снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Уютное мурлыканье кошки, которое вибрирует на низких частотах около 25 Герц, также является отличным успокаивающим средством. Или понаблюдайте за рыбками в аквариуме (почти в каждом китайском ресторане есть такой): Наблюдая за ними, вы мысленно погружаетесь в дремоту, что снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Вам также может быть интересно: