Многие считают, что чем больше спишь, тем лучше. Однако это не так. На самом деле оптимальное количество сна зависит от того, сколько вам лет. Национальный фонд здравоохранения США опубликовал новые рекомендации в журнале "Sleep Journal" и объяснил, сколько часов сна полезно для организма и здоровья, а сколько может даже навредить.

Сколько сна вам нужно на самом деле

В обзоре рассказывается о том, сколько сна вам действительно необходимо в вашем возрасте, чтобы чувствовать себя в форме и хорошо отдохнувшим. Прежде всего: чем старше мы становимся, тем меньше сна нам нужно.

• Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов
• Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов
• Малыши (1-2 года): 11-14 часов
• Дети дошкольного возраста (3-5 лет): 10-13 часов
• Дети школьного возраста (6-13 лет): 9-11 часов
• Подростки (14-17 лет): 8-10 часов
• Молодые взрослые (18-25 лет): 7-9 часов
• Взрослые (26-64 года): 7-9 часов
• Пожилые люди (65+): 7-8 часов

Как мы определяем наши индивидуальные потребности во сне

Потребность во сне у каждого человека может быть разной. Если ваши показатели сильно отклоняются от рекомендованных, это говорит об очень длительном или очень коротком сне. Американские исследователи также предостерегают от регулярного превышения верхней или нижней границы рекомендуемых значений. Это может привести к проблемам со здоровьем.

У нас есть несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы узнать, сколько часов сна оптимально для вас:

• Вы продуктивны и работоспособны после семи часов сна? Или вам нужно девять часов сна, чтобы чувствовать себя полностью активным и уравновешенным?
• Страдаете ли вы от проблем со сном?
• Есть ли у вас ограничения по здоровью, например, лишний вес?
• Бывает ли у вас сонливость за рулем?
• Пьете ли вы кофе в течение дня, чтобы чувствовать себя бодрым и лучше справляться с повседневными делами?

>> Растения для спальни

Дата: 02/07/2020
Автор: Илька-Мария Хагенбюхер