Боль в спине: откуда она берется?
Это крест на спине - вы "всего лишь" сидите целый день, а спина все равно болит. К сожалению, именно долгое сидение является причиной проблемы, так как мышцы становятся вялыми по всему телу. Это усугубляется плохой осанкой при сидении, которая может быть болезненной в долгосрочной перспективе и привести к одностороннему износу.
Но даже люди, которые больше двигаются на работе или много работают стоя, жалуются на проблемы со спиной. Это широко распространенное заболевание. Помочь может только одно: сильные мышцы живота, которые разгружают спину. Поэтому тренировка мышц живота против боли в спине полезна всем и должна выполняться регулярно, тогда процент успеха в избавлении от боли в спине очень высок. Неважно, предпочитаете ли вы укреплять спину во время занятий йогой или тренировок в гостиной - главное, чтобы вы что-то делали! Представляем вам несколько эффективных упражнений.
Упражнение 1
Исходное положение: лягте на спину, согнув ноги под углом 90°. Упражнение: напрягите мышцы живота и медленно отведите обе ноги сначала в правую сторону под углом 45°, затем в левую. Все время держите мышцы живота напряженными. По 10 повторений в каждом, 2-3 сета.
Упражнение 2
Исходное положение: лягте на живот, вытянув руки и ноги прямо. Упражнение: напрягите мышцы живота и поднимите одну ногу и одну руку по диагонали. Задержитесь в этом положении примерно на 2 секунды, а затем поменяйте его. Выполните от 5 до 10 повторений, 2 сета.
Упражнение 3
Исходное положение: лягте на спину и согните ноги под углом 90°. Упражнение: Согните руки и поместите ладони во впадину спины. Напрягите живот и прижмите спину к рукам так сильно, как только сможете. Теперь поочередно вытягивайте одну ногу, сохраняя давление на руки! 10 повторений, 2 сета.