Если вы не высыпаетесь ночью, то начинаете день переутомленным. Если такое состояние сохраняется, это может иметь физические и психические последствия. Помимо стресса, основной причиной может быть неправильное питание. Особенно сладкие продукты или алкоголь могут лишить вас сна, поэтому не стоит употреблять их перед сном.

3 продукта для здорового сна

Как некоторые продукты могут препятствовать спокойному сну, так и некоторые способствуют ему. Особенно если они содержат гормон сна мелатонин или аминокислоту триптофан, а также витамин B6 и магний, которые необходимы организму для выработки мелатонина. Вы можете побаловать себя некоторыми из этих продуктов перед сном.

1. молочные продукты

В таких продуктах, как йогурт, кефир и сыр, особенно много магния и витаминов группы В. Как уже говорилось, это способствует активности и доступности мелатонина, который помогает вам засыпать и оставаться во сне.

2. орехи

Хотя в хрустящих ядрах много калорий, они содержат очень ценные для организма жиры. В них также содержатся витамины группы В и триптофан. Особенно хорошо подходят грецкие орехи, миндаль и кешью. Чтобы орехи не пополняли ваш счет калорий, не стоит съедать больше горсти в день. Например, в йогурте вечером!

3. финики

Финики богаты витаминами группы В, витамином А и аминокислотой триптофан, которая используется организмом для выработки мелатонина. Однако эти восточные фрукты также содержат много фруктозы, поэтому перед сном стоит съесть только один или два. В йогурте с орехами они придают приятную сладость.