3 продукта против остеопороза

Почему питание играет такую важную роль при остеопорозе?

Остеопороз - это заболевание, приводящее к потере костной массы, от которого страдают в основном женщины. Риск развития остеопороза особенно высок после менопаузы. С возрастом кости становятся все более хрупкими, и риск переломов при падениях возрастает. Кроме того, процесс заживления затруднен, и пациенты часто не восстанавливаются должным образом после переломов.

Остеопороз: что это такое на самом деле?

Хотя остеопороз и по сей день нельзя полностью вылечить, ему можно успешно противостоять и добиться значительного улучшения клинической картины. Регулярные физические упражнения очень важны, но диета также играет ключевую роль, поскольку позволяет обеспечить наши кости всем необходимым.

3 продукта против остеопороза

1. йогурт

Кальций очень важен для обеспечения костей достаточным количеством питательных веществ. Особенно рекомендуется употреблять йогурт, поскольку, в отличие от сыра, он содержит мало жира и положительно обогащает кишечную флору. Поэтому он должен входить в ваш ежедневный рацион.

2. Семена чиа или льняное семя

Мы любим есть семена льна для хорошего пищеварения, но знаете ли вы, что, как и семена чиа, они также являются хорошим источником кальция? Прекрасно, что вы можете добавить оба продукта в йогурт и приготовить настоящий энергетический завтрак с фруктами и орехами.

3. жирная рыба

Помимо кальция, витамин D также важен для предотвращения и минимизации потери костной массы из-за остеопороза. Всем, у кого в семье есть предрасположенность к этому заболеванию, следует периодически проверять уровень витамина D. Витамин D содержится в относительно небольшом количестве продуктов, но его много в жирной рыбе, такой как лосось или сельдь. Поэтому эта рыба должна регулярно присутствовать в вашем рационе - в целом.