Люди, которые испытывают проблемы с засыпанием и засыпанием, часто винят в этом стресс. Во многих случаях это действительно так. Однако во многих случаях проблемы со сном связаны с нашим питанием! Существуют продукты, которые препятствуют хорошему сну. Поэтому, прежде чем с самого начала винить в проблемах со сном стресс, проверьте и скорректируйте свой рацион, например, ведя дневник питания.
Никогда не ешьте перед сном эти 8 продуктов
1. алкоголь
Еще одно пиво или бокал вина вечером? Часто это превращается во второй или третий бокал. Алкоголь в вечернее время определенно вызывает проблемы со сном, потому что повышает кровяное давление. При высоком пульсе практически невозможно проспать до следующего утра.
Месяц без алкоголя: что он делает с нашим организмом
2. шоколад, мармелад и др.
Сахар также повышает кровяное давление, поскольку эта пища - чистая энергия, которую нужно расщеплять. Заправка перед сном мешает спокойному сну.
3. лакрица
Перекусываете лакрицей перед телевизором? В лакрице содержится не только много сахара, но и растительное вещество глицирризин, которое также вызывает повышение кровяного давления. С помощью лакрицы вы практически запускаете турбобустер в своем организме. О сне не может быть и речи.
Важно: Правильный матрас для спокойного сна
4. арбуз
Даже полезный и вкусный арбуз - не лучшая идея перед сном, так как он состоит в основном из воды и усиливает позывы к мочеиспусканию. Если вы не хотите всю ночь напролет ходить в туалет, попробуйте вместо него другой фрукт.
5. салат
И еще одна полезная вещь, которая может стоить нам сна: салат. Многие люди не переносят сырые овощи вечером, потому что они могут привести к вздутию, давлению на желудок и даже боли в животе. Если вы испытываете это на себе, лучше держаться подальше.
6. чипсы
Мы все их любим, но есть чипсы вечером - не самая лучшая идея. Картофельные палочки, обжаренные во фритюре, содержат много жира, который трудно переварить. Поэтому желудку приходится много заниматься перевариванием пищи, что может подарить нам беспокойную ночь.
Хорошо переносится: салат из авокадо и помидоров
7. цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлеб может расстроить желудок многих людей поздно вечером - ему приходится перерабатывать клетчатку, что, как и в случае с салатом, может привести к давлению на желудок и вздутию живота. Если поздно вечером вам все еще хочется есть, попробуйте съесть кусочек ржаного или белого хлеба, которые легче перевариваются.
8. черный чай
Вы любите пить чай? Тогда пейте вечером сорта, которые полезны для сна, например, ромашку или мелиссу. Вторичные вещества растений снижают уровень гормонов стресса и позволяют нам отдохнуть ночью. С черным чаем дело обстоит иначе: в нем содержится кофеин, который, как известно, бодрит и заряжает энергией. Мате и зеленые чаи также стимулируют и поэтому больше подходят для утра.