Почему важна здоровая микрофлора кишечника?
Когда речь заходит о нашем здоровье, почти никто не обращает внимания на кишечник. Тем не менее через него всасываются питательные вещества, поэтому наше пищевое поведение может оказывать положительное или отрицательное влияние на наше физическое и психическое здоровье. Таким образом, кишечник играет центральную роль в нашем здоровье и благополучии.
Карандашный стул: какие болезни могут быть за ним?
Советы по поддержанию здоровой микрофлоры кишечника
Если мы неправильно питаемся, желудочно-кишечный тракт немедленно реагирует на это такими симптомами, как запор, диарея или метеоризм. Если мы постоянно едим слишком мало полезной пищи, наш организм не получает достаточного количества важных витаминов и минералов. Хотя мы часто едим слишком много, наш организм, к сожалению, голоден!
Кишечная флора: эти 4 вредные привычки наносят ей вред
1. Вы едите слишком много
Большие порции - это тяжелое бремя для желудка и кишечника, поскольку большое количество пищи должно быть переработано за один раз. Организм настолько занят этим, что все внимание сосредоточено на нем. В результате после обильного приема пищи мы не в состоянии много думать и чувствуем себя в целом усталыми и вялыми. Чтобы не перегружать органы, не ешьте слишком много и выбирайте легкие блюда - это также поможет вам избежать полуденного упадка сил.
Здоровые кишечные бактерии: Маленькие, но важные помощники
2. Вы проглатываете пищу
Чем лучше пережевана пища, тем легче желудку и кишечнику ее переварить. К сожалению, мы часто заглатываем пищу, либо потому, что быстро едим на ходу, либо потому, что в целом не уделяем времени приему пищи. Куски тяжелеют в желудке, и всей пищеварительной системе приходится напряженно работать, чтобы расщепить пищу в желудке.
3. Вы мало пьете
Вы наверняка знаете, что нужно много пить, но почему? Потому что, например, желудочно-кишечный тракт нуждается в жидкости, чтобы правильно переваривать пищу. Если вы постоянно пьете слишком мало, вы рискуете получить запор, который может даже привести к непроходимости кишечника. Поэтому пейте достаточно напитков без сахара, рекомендуемое количество - 1,5 литра в день.
4. Вы плохо пережевываете пищу
Если вы недостаточно хорошо пережевываете пищу, вы рискуете получить вздутие живота, изжогу или желудочно-кишечные спазмы. Важно хорошо пережевывать пищу, поскольку так ферментам, содержащимся в слюне, легче расщепить ее на отдельные части. В результате желудочно-кишечный тракт может переварить пищу гораздо легче. Это также благоприятно сказывается на кишечной флоре.