Ночной сон: в чем секрет?

Сначала немного истории на ночь: никто не спит по восемь часов подряд. В среднем мы даже просыпаемся 28 раз (!) за ночь. Этот внутренний будильник - пережиток каменного века, защищающий нас от опасности. "Сон на протяжении всей ночи никогда не был целью, - объясняет известный исследователь сна профессор Юрген Зулли, бывший руководитель Центра медицины сна при университетской клинике Регенсбурга. К счастью, мы почти никогда не замечаем, как просыпаемся. Только те, кто бодрствует дольше трех минут, помнят об этих перерывах. В любом случае, решающее значение для нашего самочувствия имеет не продолжительность сна, а его качество. А это означает фазу глубокого сна: "Я могу спать сколько угодно - если у меня нет глубокого сна, я не отдохнувший", - так в двух словах говорит профессор Зюлли. Поэтому, когда мы говорим о "ночном сне", на самом деле мы имеем в виду "хороший сон". И есть хитрости, которые помогут вам хорошо выспаться.

Полезно знать: Какие пластыри для носа помогают от храпа

Кресло для задумчивости: отключите голову и спите лучше

Кресло для задумчивости" может помочь, когда мы лежим ночью без сна и карусель мыслей начинает крутиться - о сне, как правило, не может быть и речи. Особенно когда мы смотрим на будильник и знаем, что скоро снова придется вставать. Здесь поможет "кресло для задумчивости", которое нужно поставить рядом с кроватью. Это значит: встали, сели на стул и активно додумали мысль до конца. Затем ложитесь в кровать и, наконец, засыпаете. Это работает!

Знания о подушках: На какой подушке лучше всего спать?

Будет ли это подушка для поддержки шеи, подушка для бокового сна, подушка с гелевой пеной (хороша для аллергиков) или в форме бабочки (для тех, кто спит на животе) - каждый должен решить для себя сам. По мнению Немецкого общества исследований сна и медицины сна, подушка должна выполнять три задачи: обеспечивать безболезненный сон, не заставлять принимать неправильную позу и быть субъективно удобной. Однако она не должна быть слишком большой или высокой, иначе позвоночник будет слишком сильно прогибаться.

Тест матраса: холодная пена или пружинный сердечник?

За ночь мы меняем позу от 40 до 60 раз. Поэтому оптимальный матрас должен быть точечно упругим и равномерно распределять вес тела. Это означает, что он должен уступать в плечах и бедрах, чтобы уменьшить давление на позвоночник. Что выбрать - холодную пену или пружинный сердечник - зависит от предпочитаемой вами позы для сна, вашего веса и интенсивности потоотделения. Осторожно: протестируйте новый матрас не менее 15 минут, чтобы почувствовать, ровно ли вы лежите. Реечный каркас: насколько важны доски под кроватью? Большинство людей, вероятно, спали с матрасом на полу, поэтому реечный каркас считается немного пасынком в спальне - и это несправедливо! Все дело в том, что реечный каркас влияет на жесткость матраса на 40 процентов. Он определяет, как мы себя чувствуем, когда ложимся, и обеспечивает лучший сон. Для людей с плотным телосложением рекомендуются реечные рамы с большей упругостью и глубиной пропила до восьми сантиметров.

Циклы сна: знаете ли вы правило 6:1?

Известно, что мы, люди, - существа привычные. Доказано, что регулярный цикл сна способствует засыпанию и сохранению сна, как "правило 6:1". Это означает, что вы ложитесь спать и встаете в одно и то же время шесть дней в неделю. Один день в неделю может быть разнообразным. Таким образом, организм сбивается с ритма только один раз.

Power nap: слишком долгий сон мешает вам спать

Люди, которые не спят по ночам, клянутся, что дремлют. Однако дремота не позволяет так называемому давлению сна накопиться как следует, и вечером мы снова бодрствуем. Знаете ли вы? Изнурять себя спортом вечером, чтобы потом устало лечь в постель, - тоже заблуждение. Спорт стимулирует кровообращение. Лучше отправиться на прогулку.

Источник: LEA