Зернистые подушки идеально прилегают к телу
Тепло расширяет кровеносные сосуды, стимулирует кровообращение и тем самым способствует притоку крови к застывшим мышцам. Лучшие помощники для напряженной шеи - подушки из прогретых зерен, которые бывают с разными наполнителями. Толстые вишневые косточки лучше сохраняют тепло, а на мелких зернах ржи или полбы удобнее лежать. Дольше всего подушки для шеи сохраняют тепло, если их разогреть в микроволновой печи - даже дольше, чем грелка.
Полная ванна с розмариновым маслом также расслабляет голову
Полная ванна расслабляет мышцы, а способствующая кровообращению эссенция куста розмарина усиливает этот эффект. Для этого добавьте 10 мл эфирного масла розмарина (магазин здорового питания) в воду, нагретую до 38 градусов, принимайте ванну в течение 20 минут, а затем смойте холодной водой. Это также снижает уровень гормонов стресса.
Холодный компресс снимает воспаление
Вашей шее жарко, а тепло доставляет дискомфорт? Почему бы не попробовать гелевый компресс из морозилки? Если мышцы не только зажаты, но и окружающие ткани воспалены, холод на короткое время окажется эффективнее тепла. Чтобы не повредить кожу, заверните гелевый компресс в чайное полотенце.
Акупрессура действует как мини-массаж
Акупунктура - воздействие на отдельные точки тела с помощью тонких игл - может эффективно облегчить боль в спине. Исследования, опубликованные в British Medical Journal, теперь показывают, что акупрессура не менее эффективна. Эту дальневосточную процедуру воздействия на точки легко выполнить самостоятельно. Точка "Лу 7" помогает при заболеваниях шеи, особенно при напряжении, вызванном стрессом. Она расположена на нижней стороне руки, на ширину большого пальца позади внутренней костяшки запястья. Сначала слегка надавите на точку в течение двух секунд, затем нажмите сильнее, не причиняя боли. Отпустите и повторите три-пять раз.
Лекарства способствуют самовосстановлению
Помимо тепловых и холодовых аппликаций, болеутоляющие средства могут облегчить сопутствующие симптомы напряжения. Однако их следует применять не более двух недель за раз. Гомеопатические мази и таблетки также поддерживают процесс самовосстановления организма.
Инфракрасное излучение проникает глубоко в ткани Инфракрасный свет можно использовать очень целенаправленно, поскольку он нагревает только облучаемую область. Тепло от лампы проникает глубоко, расширяет кровеносные сосуды и снимает воспаление в тканях. Наносите на голую кожу на десять минут три раза в день.
Тепловые пластыри следят за каждым вашим движением
Они равномерно излучают тепло в течение восьми часов, незаметно носятся под одеждой и эффективно расслабляют мышцы. Идеально подходят пластыри, в которых тепло генерируется за счет окисления - контролируемой реакции железного порошка с кислородом. В отличие от пластырей с жгучим веществом капсаицином, которое добывают из перца чили, тепло проникает не только поверхностно через кожу, но и глубоко в пораженные мышечные слои.
А у вас есть шея для мобильного телефона?
Согласно международным исследованиям, пользователи смартфонов проводят в среднем 1 000 часов в год, глядя на свои мобильные телефоны. Страдают не только глаза: даже небольшой наклон головы на 30 градусов оказывает давление в 20 килограммов на шейные позвонки. В долгосрочной перспективе это может привести к сильному напряжению - так называемой "шее мобильного телефона" - повреждению осанки и даже проскальзыванию дисков.
Возможно, вас также заинтересует эта статья:
Тоже напряжены? Это поможет
Рефлексологический массаж стоп: настоящее удовольствие от напряжения
Проблемы со спиной: советы экспертов для крепкой спины
Йога для спины: Эти упражнения обеспечивают поддержку
Затвердевшие мышцы: 4 метода лечения, о которых вы должны знать
Облегчение и предотвращение боли в спине: что действительно помогает