Полностью опорожните мочевой пузырь: Вот как!
Чтобы улучшить контроль над мочевым пузырем, тренируйте активность и мышцы мочевого пузыря. Эти упражнения доказали свою эффективность:
1. тренируйте мышцы тазового дна
Мышцы тазового дна лучше всего укреплять с помощью упражнений Кегеля - эти простые упражнения тренируют мышцы, которые контролируют мочевой пузырь, матку, тонкий кишечник и прямую кишку. Самый простой способ сделать это - лечь на пол. Затем напрягите тазовое дно примерно на десять секунд и снова расслабьтесь на 10 секунд. Практикуйте это несколько раз в день, пока не сможете лучше контролировать мочевой пузырь.
Домашние средства от инфекций мочевого пузыря: Лучшие советы
2. Тренируйте мочевой пузырь
Дополните свои тренировки тазового дна этой программой тренировки мочевого пузыря, поскольку это эффективный способ борьбы с задержкой мочи и недержанием. Вы научитесь увеличивать время между мочеиспусканиями, увеличивать количество мочи в мочевом пузыре и уменьшать позывы к мочеиспусканию и/или утечку мочи. Помните: цель - вернуть контроль над мочевым пузырем. Вот как:
- Опорожните мочевой пузырь, а затем установите для себя интервалы в один-два часа - независимо от позывов к мочеиспусканию.
- Как только вам это удастся, увеличьте интервалы на 15-30 минут. Практикуйте это до тех пор, пока не сможете без проблем мочиться в течение трех-четырех часов. Обычно это происходит через шесть-двенадцать недель.
Остаточная моча: причина - слабые мышцы мочевого пузыря
Причинами задержки мочи могут быть слабые мышцы, повреждение нервов, камни в почках, инфекция мочевого пузыря или увеличенная простата - так что страдают и женщины, и мужчины. Мышцы мочевого пузыря не обладают достаточной силой, чтобы полностью опорожнить мочевой пузырь во время мочеиспускания. Причины неврологические, как описано выше, но прием некоторых лекарств также может ограничить работу мышц мочевого пузыря. Это приводит к тому, что мочевой пузырь наполняется до отказа. Задержка мочи может возникать остро в краткосрочной перспективе, но может и стать хронической. В любом случае необходимо проконсультироваться с врачом, так как иногда требуется медицинское вмешательство.