На самом деле стресс - это положительная вещь: он обеспечивает нам силу и работоспособность, делает нас бдительными и быстрыми. В каменном веке это было полезно для того, чтобы убежать от врага или поохотиться на дичь. После этого организм снова снижал уровень гормонов стресса. Сегодня, напротив, их уровень остается высоким, и мы постоянно подвергаемся стрессу. Ведь максима меритократии по-прежнему такова: выше, быстрее, дальше - больше!

Однако примерно каждый второй работник в Германии чувствует себя измотанным этим "больше". Если это происходит часто или становится постоянным состоянием, организм реагирует. Он отключается, так сказать, программирует себя на заводские настройки. Врачи диагностируют эти симптомы как "выгорание". Выгорание из-за того, что слишком много требований и слишком мало отдыха. Выгорание заставляет людей серьезно пересмотреть свои жизненные привычки и, возможно, полностью их реорганизовать.

Выгорание также происходит, когда люди испытывают недостаток внимания.

Выгорание - это не самостоятельное заболевание, а так называемое состояние риска. Это означает, что оно может перерасти в депрессию или тревожное расстройство. Люди, которые всегда хотят быть идеальными, особенно подвержены риску. Кстати, выгорание может возникнуть и в том случае, если вы чувствуете, что на работе вас недополучают и не ценят. Это также называют"скукой".

Первые признаки - нарушения сна

Но не обязательно заходить так далеко. Наше тело само показывает нам, когда оно больше не может справляться. Нужно только внимательно прислушаться к нему. К сожалению, тревожные сигналы часто остаются без внимания. Особенно страдают люди в возрасте от 30 до 50 лет - это возраст, когда мы находимся в середине жизни, когда у нас есть карьера и семья, о которых нужно заботиться одновременно. Первые признаки выгорания - хроническая усталость, раздражительность или склонность к агрессивному поведению, перепады настроения и даже депрессивные настроения. Кроме того, возрастает нетерпение и злость на себя, ощущение, что вас контролируют другие, и способность функционировать только в повседневной жизни. К этому добавляются проблемы с засыпанием и сохранением сна, что приводит к еще большей усталости. Тревогу должен бить каждый, кто особенно плохо спит в воскресенье вечером.

Профилактика выгорания: физические упражнения снижают уровень гормонов стресса

Чтобы предотвратить выгорание, эксперты настоятельно советуют снизить уровень стресса! Чтобы снизить уровень гормонов кортизола, адреналина и норадреналина, нужно заниматься спортом. Физические упражнения снижают уровень этих гормонов. Рекомендуется три 30-минутных занятия спортом в неделю. Для некоторых людей это может показаться напряженным, но на самом деле это не так, ведь достаточно просто бодрой прогулки. Однако вы должны хорошенько попотеть. Такая прогулка также помогает проветрить голову.

Вы должны находить время для себя

Также очень важно: работа и отдых должны быть строго разделены. Никаких рабочих писем после работы, никакого постоянного присутствия, никакого решения проблем в свободное время. Вместо этого вы должны найти то, что вам нравится делать, и делать это постоянно. Это может быть поход в музей, вечер в кино с друзьями, чтение криминального романа или просто часовое лежание на диване и созерцание воздуха. Намерение: Вы должны находить время для себя - без угрызений совести. Однако иногда для этого необходимо прибегнуть к профессиональной помощи. Если вы долгое время не чувствуете себя хорошо, лучше обратиться к врачу. Он может назначить терапию.

Быстрые советы по борьбе с плохим настроением

Нежная сила природы может быстро и эффективно облегчить тревогу и бессонницу. Эти растения успокаивают и снимают нервозность:

Лаванда Аромат настоящей лаванды (Lavandula angustifolia) помогает успокоить ум, снимает тревогу и избавляет от бессонницы. Просто поставьте вазочку с цветками рядом с подушкой. Лаванда помогает и при внутреннем применении: препараты, содержащие масло этого растения, используются для лечения внутреннего беспокойства и депрессивных настроений.
Ангелика Она также известна как корень тревоги - название говорит само за себя. Чтобы приготовить чай, заварите чайную ложку сушеного корня 1 стаканом холодной воды и оставьте настаиваться на 10 минут. Это успокаивает и заряжает энергией.
Зверобой Эта желтая цветущая трава известна как "арника для нервов". Она помогает справиться со стрессом и нервозностью. При необходимости пейте по чашке чая три раза в день.

Вы можете найти помощь здесь:

www.burnout-syndrom-hilfe.eu Сайт с большим количеством информации и советов, созданный на добровольной основе квалифицированными психологами.
www.burnout-fachberatung.de Семинары и коучинг по профилактике и лечению выгорания. Помощь в реинтеграции на работе.
www.burn-out-forum.de Обширный форум для обмена информацией и ответов на вопросы, а также для обсуждения с теми, кого это коснулось.
www.hilfe-bei-burnout.de Первая точка контакта для пациентов и