Три фазы: воспаление, замораживание, оттаивание
Процесс начинается постепенно: сначала плечо чувствительно к давлению и болит, например, когда вы переворачиваетесь в постели. На второй стадии оно становится все более жестким и неподвижным, потому что утолщенная суставная капсула сжимается и становится матовой. Становится невозможным развести руку в стороны или повернуть ее наружу. В третьей фазе плечо снова "оттаивает". Но это может занять от шести до 24 месяцев.
Инъекции кортизона и физиотерапия
Чтобы ускорить процесс заживления, врач может сделать инъекцию кортизона (или выписать таблетки кортизона) и принять противовоспалительное болеутоляющее средство, желательно такое, которое начинает действовать уже через 15-20 минут. Не менее важна физиотерапия (мануальная терапия и специальные упражнения), чтобы сохранить подвижность суставной капсулы или вновь мобилизовать ее и предотвратить неправильную нагрузку. На третьем этапе основное внимание уделяется укреплению сустава и упражнениям на координацию.
Последнее средство: артроскопия
Если ничего из этого не помогает, можно прибегнуть к малоинвазивной артроскопии. Она позволяет удалить спайки, разделить и расширить сократившуюся капсулу сустава. После этого необходимо пройти курс физиотерапии.
Упражнения йоги для плеча
1. Встаньте на колени и сядьте на пол. Отведите плечи назад, сложите руки за спиной и вытяните руки. Повторите десять раз
2. Полупоклон: встаньте на колени, упритесь руками в пол. Поднимите правую ногу и попытайтесь обхватить пальцы левой руки. Задержите напряжение на короткое время, затем отпустите. 10 раз. Затем поменяйте сторону и повторите упражнение.
Возможно, вас также заинтересует это:
Боль в плече: к жалобам, вызванным занятиями спортом, следует относиться серьезно
Укрепляйте спину: 10 советов для сильной спины
Напряженная шея: как снять блокировку
Что делать, если ваши суставы закислены?
Затвердевшие мышцы: 4 метода лечения, о которых вы должны знать
Проблемы со спиной: советы экспертов для крепкой спины