Скульптурирование живота: что это такое?
Тренировочный тренд родом из Франции и сейчас очень популярен в социальных сетях. Скульптурирование живота - это не только эффективно, но и очень весело. А это немаловажный фактор, когда нужно мотивировать себя на занятия спортом!
Скульптурирование живота - это так называемая "гибридная тренировка", то есть смесь различных видов спорта. Она содержит элементы тренировки мышц живота, йоги, специальных дыхательных упражнений для живота и пилатеса.
Скульптурирование живота: как работает тренировка
Скульптурирование живота состоит из трех элементов: Тренировка мышц живота, пилатес и гипопрессивное брюшное дыхание.
Сеанс скульптурирования живота тренирует не только сам живот, но и всю центральную часть тела. Результат: подтянутая кожа и более тонкая талия! Тренировка начинается с 10-15-минутной проработки мышц живота. Подходящие упражнения вы можете найти здесь. Затем она продолжается пилатесом. И наконец, так называемое гипопрессивное брюшное дыхание должно обеспечить плоский живот. Именно так работает техника дыхания, которая изначально пришла из йоги.
Обучение гипопрессивному дыханию
Целью дыхательной техники является укрепление внутренних мышц живота и тазового дна. Цель - создать в брюшной полости своеобразный вакуум, который тренирует мышцы живота. Однако не переусердствуйте с гипопрессивным брюшным дыханием, чтобы не навредить своему организму. Вот как работает эта техника:
- Лягте на спину и подтяните колени к телу.
- Глубоко выдохните один раз.
- Закройте рот и зажмите нос.
- Расслабьте живот и втяните его как можно глубже. Не вдыхайте! Это создает вакуум в животе.
- Задержите дыхание примерно на 10 секунд.
- Теперь расслабьтесь и трижды спокойно вдохните и выдохните.
Читайте также:
Лучшие фитнес-упражнения для дома >>
Лучшие советы по бегу >>